預防中暑有哪些小妙招

你有了解過預防中暑有哪些小妙招嗎？中暑是很讓人難受的，太陽毒辣辣的，如果身體比較弱，在炎熱的天氣裏也是非常容易中暑的。小編精心爲大家整理了預防中暑有哪些小妙招，希望對你有所幫助。

預防中暑有哪些小妙招1

1、做好防曬的準備工作

夏天儘量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果一定要出門，記得要準備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具，最好還要塗抹PH值較高的防曬霜，還要帶上充足的水。家裏或者手提包裏一定要準備一些防中暑藥品，如藿香正氣水、仁丹、風油精等。

2、體弱者儘量減少外出

老年人、孕產婦、兒童和嬰幼兒體質虛弱，是中暑的高發人羣。所以這些人應儘量減少室外活動，更不能長時間在高溫的環境或者烈日下活動 和行走，當感到熱時不要依靠冷飲來降溫，而要藉助自然風或電風扇、空調來降溫。

3、避免過度勞累

避免過度勞累，天氣炎熱時尤其不適宜劇烈運動，保證充足的休息和睡眠，比如聽一些舒緩的音樂、增加午睡等。

4、堅持做耐熱鍛鍊

長期在辦公室工作的上班一族感到熱時，就可以享受到空調帶來的涼爽，其實這類人羣存在着很大的中暑隱患，如果離開空調房間，在室外呆的時間過長或者出現停電時，就極有可能出現中暑。堅持做耐熱鍛鍊很有必要，每天擠出一點兒時間到室外活動，主動去適應自然氣溫的變化;在辦公室裏工作時要多喝水，補充體內流失的水分。

5、經常喝水

我們不要等口渴了纔想起喝水，每天要喝2升左右的水。當我們出汗較多時可以適當飲用一些淡鹽水，補充人體失去的鹽分。少喝冰凍飲料。

6、多吃水果和蔬菜

夏天的時令蔬菜、水果非常多，都可以用來解渴和補充水分，多吃一些，還可以滿足身體的營養需要，避免中暑找上門。

預防中暑有哪些小妙招2

夏季健身應如何預防中暑？

夏季天氣酷熱難當，人們的體內繼續了大量的熱量，出汗就比較多。在環境溫度超過30℃以上時，人體出汗活動明顯增加，因此，夏天開展體育健身活動應注意預防中暑的發生。

出汗是一種正常的生理活動，但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應的.液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身痠軟，頭昏，嚴重時可以出現噁心嘔吐，甚至昏迷等症狀，對於心血管系統存在慢理變化的患者，後果更爲嚴重。

夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行健身活動。在溼度較大的環境裏，汗液不容易蒸發，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低，持續時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續很長時間。

健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子，不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。