減肥是先減脂肪還是先減體重
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減肥是先減脂肪還是先減體重,現在很多人爲了保持完美的身材,就會想各種方法來減肥,那麼你知道減肥到底是先減脂肪還是先減體重嗎?今天就讓我來爲大家講解一下,一起來學習學習吧!
減肥是先減脂肪還是先減體重1
減肥是先減脂肪還是先減體重?
建議先減脂在減重,首先要通過有氧運動和控制每天攝入的熱量來降低體內的脂肪含量,當身體內的脂肪含量降低了,下一步就是可以開始減重了。要是先開始減肥就是減重的話,那減掉的很有可能不是脂肪,而是身體裏的水分,這樣是不利於身體健康的,會容易患上高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的產生。
所以在減肥的時候一定要先把身體內的脂肪含量先降下來,這樣纔有利於減肥。有些人減肥體重可能沒有明顯的變化,但是看上去卻瘦了不了,這是因爲身體內的脂肪少了,肌肉多了,所以看上去會覺得瘦了不少。
減肥吃什麼才能不長肉?
食物都是由碳水化合物、蛋白質和脂肪爲主要成分組成的。食物吃多了都會產生熱量,變成脂肪儲存在體內,所以要吃的食物不發胖還能減肥基本上是不存在的,只是熱量多少的區別。
所以要嚴格掌握食物的.種類和量,可以吃熱量低的食物,比如苦瓜,苦瓜中的苦瓜素和維生素C可以降低血脂的含量、可以降低血糖;冬瓜,冬瓜不含脂肪而且有利尿排溼的功效;還有比如南瓜、土豆、紅薯、玉米等富含纖維素,既可以增加飽腹感,又可以幫助減肥。注意吃的同時要加強運動,只有這樣才能減少肥胖的發生。
在減肥的過程中對待各個方面的細節都要特別注意,尤其是主食方面,可以稍微吃點紅薯或者燕麥等,這些對減肥都會有很不錯的效果。另外還需要注意,不能吃太多太甜,以及脂肪含量很高的食物。
減肥是先減脂肪還是先減體重2
減重、減肥與減脂的區別
減肥中有幾個詞必需搞清楚,就是減肥、減重和減脂,減肥和減重兩個詞是差不多的意思,都是以體重減少爲目的,但是沒有考慮減掉的是什麼,是脂肪還是蛋白質還是水分。
真正意義的減肥,應該是以減少體內多餘的脂肪爲目的,也就減脂的過程。體內多餘的脂肪是對人體健康有害的,無論是皮下脂肪、內臟脂肪還是管腔內脂肪堆積過多,都會增加慢性病的風險。
蛋白質缺乏可能會使人衰老
而有些人在減肥的時候,採取盲目節食等方法,沒有足量的蛋白質等營養素供應,減少的不一定只是脂肪,蛋白質也同時被減掉了,這種減肥方法對健康是十分不利的。因爲人體內的組織器官都是蛋白質構成的,如肌肉組織、心、肝、脾、肺、腎等,都是以蛋白質爲主要原料構成的。
蛋白質供應不足,在減肥過程中組織器官的蛋白質同樣被消耗,爲人體提供能量,它們的功能就會下降,人會出現疲乏無力、基礎代謝率下降、免疫力低下等。外在表現則出現皮膚鬆弛、多皺紋、無精打采等衰老的跡象,由裏到外都出現老化現象。
所以減肥必需採用科學合理的方式方法,不能盲目節食,導致人體必需的營養素尤其蛋白質供應不足,避免營養不良對身體健康造成危害。
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