男生瘦怎麼辦才能胖起來
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男生瘦怎麼辦才能胖起來,在生活當中不只有胖子會苦惱減肥的事情,也有很多瘦子也會擔心自己長胖的問題。正所謂物極必反。以下是 關於男生瘦怎麼辦才能胖起來的相關文章分享。
男生瘦怎麼辦才能胖起來1
首先:改掉挑食的習慣
你不能不否認,如果你體重上不去,你肯定會存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營養,才能夠爲身體提供充沛的營養,促進體內各種激素的產生,從而促進新陳代謝,增加脂肪積累。
解決辦法:
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講,就是限制某一類食物,比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那麼,你可以這樣來,一週不要吃任何蔬菜,保證一週之後,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。
我以前在家的時候挑食很嚴重,但是出來上學之後,由於條件不如家裏好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
其次:提高食慾
你也不能不承認,有很多時候,你的食慾並不怎麼樣高,食慾不高,攝入的食物少,那麼體重自然就上不去。
食慾不振,有很多因素,有可能是體內能量感覺不到匱乏,所以,沒有食慾,有可能是沒有喜愛的食物,挑食,所以沒有食慾,還有可能是因爲心情不好或者天氣熱,食慾不好,等等,很容易因爲這些因素而沒有食慾。
解決辦法:
提高食慾,我反對的就是通過食物了,想變着法地做各種好吃的來提高食慾,只能會讓你變得越來越挑剔!
推薦下面的兩種比較暴力,但是比較可靠的方法:
1、飢餓療法
你可以這樣中午飯,晚飯兩頓飯不吃,你可以看一下你第二天一整天的食慾如何,看看是否還對食物那麼挑剔。
2、運動療法
下午你可以堅持跑7公里,然後晚飯的時候,不用多說你的食慾會大增。
男生瘦怎麼辦才能胖起來2
首先,一個人的胖瘦和目前所處的年齡段有非常緊密的關係。
無論男女,只要沒有先天的原因、生活作息正常,一般在青春發育期開始直到30歲之前(並不絕對,因人而異),都是比較瘦的。這一時期是人的身體狀況最好的時候,新陳代謝旺盛,運動量也相對比較大,所以個個樣貌身材都不錯。而隨着年齡的增大,代謝減緩的勢頭會越來越明顯,25歲之後基礎代謝會以每年2%至5%的速度減緩。美國的一項研究認爲,年紀大的人要取得和年輕時一樣的運動效果,在運動和飲食方面要付出比年輕時雙倍的努力才行。可見,從漫漫人生長路來看,發福是一個總的趨勢。所以,年輕時,如果身體健康,體重、體脂、骨骼肌等指標都在正常範圍內,那就無需太在意是否要更胖或更瘦一些。
其次,瘦子真的是想成爲胖子嗎?
如果答案是肯定的,也就是說真的想成爲一個胖子。那按照我們前面所說的,隨着年齡的增大,胖是大概率事件。好好享受現在的瘦,過幾年自然就胖了。等着就行了。
如果現在就想成爲胖子,那也很容易,對飲食的不加節制,不怎麼參加運動,日久自然會胖。但如果是腸胃吸收有問題的人,則要先調理好腸胃,否則也胖不起來。但這種因爲不運動、飲食不加控制的生活方式倒導的肥胖,不要也罷。
第三,瘦子如果想成爲肌肉男?
如果並不是想成爲一個胖子,而是想體型更好一些。多數男生的想法是成爲那種有肌肉、線條清晰,但又不是很誇張的那種身型,但也有不少男生想成爲肌肉飽滿、體格出衆的肌肉型男。無論想成爲哪種體型身體不錯的男生,方法上就是將成爲胖子的方法反一反:科學運動、合理飲食。
成爲肌肉男就要做增肌訓練,以無氧運動爲主,同時均衡營養、攝入足夠的蛋白質。但並沒有一個通用的方案可以提供給所有的男生,照着練和吃就行了。而是要根據情況制訂訓練方案,通過一輪一輪的'增肌和減脂的交替循環,來慢慢達到成爲肌肉男的目標。
無論是減肥還是增肌,新手們的最大問題是因爲沒有實踐經驗,所以期望能有一個妙招或方案可以直接拿來用,而實際上是不存在這樣的東西的。最好的辦法是先動起來,想增肌的,先去健身房擼上一個月的鐵,哪怕是瞎忙了一個月,也會因爲有具體的感受,而提出切合自身需要的實際問題,比如:我練了一個月,爲什麼肌肉好像也沒有什麼變化等。然後,你就可以從這一個月的訓練方式中找到問題所在,通過學習和交流慢慢找到適合自己的有效訓練方案。
男生瘦怎麼辦才能胖起來3
男性增肥強健的偏方
偏方一:山藥湯圓增肥
〖原料〗山藥50g,白糖100g,芝麻粉50g,糯米500g。
〖制用法〗將山藥磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉調成餡備用。 糯米浸泡後磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓,煮熟即成。可作主食。
〖功效〗具有補脾益腎之功效。適用於體形消瘦者。
偏方二:蓮子豬肚增肥
〖原料〗豬肚1個,蓮子40粒,香油、食鹽、蔥、生薑、蒜各適量。
〖制用法〗將豬肚洗淨,然後把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內,用線縫合,放鍋中加水清燉至熟。熟後待涼,將豬肚切成絲,與蓮子共置盤中加調料拌勻即可。可作佐餐。
〖功效〗具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用於脾胃虛弱之消瘦者。
偏方三:蓯蓉羊肉羹增肥
〖原料〗肉蓯蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、蔥白、鹽適量。
〖制用法〗肉蓯蓉溫水浸泡,洗淨切碎,人鍋煮爛,取濃汁;羊肉洗淨切丁,放入蓯蓉汁內,煮至羊肉爛,將蔥白、姜、生粉、鹽加入,再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
〖功效〗溫補氣血,助陽益精,肥健人。適用於腎氣虧乏所致的體質瘦弱。
偏方四:鹿肉芪棗湯增肥
〖原料〗鹿肉l50g,黃芪、大棗各50g,鹽、生油、肉湯各適量。
〖制用法〗鹿肉洗淨切片;大棗去核;黃芪洗淨,加水與鹿肉、大棗同煮熟,去黃芪。佐餐食。
〖功效〗補益氣血,豐肌。適用於虛勞、形體消瘦。
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