男生怎樣才能瘦腿

男生怎樣才能瘦腿，每個人都想擁有一個好的身材，無論是男生還是女生，好的身材走在路上的回頭率都高很多，想要好的身材，就要減掉身上的肥肉，特別是腿上的，那麼要怎麼樣才能瘦腿呢？下面就跟小編一起來看下男生怎樣才能瘦腿吧。

男生怎樣才能瘦腿1

男生瘦腿方法1：昂臥起坐

昂臥起坐其實主要是發動腰部的力氣來運動的，它對於瘦腰和鍛鍊胸肌是有很大的幫助的，但是它的瘦腿的效果也是很明顯的，它的明顯主要體現在，當腿部伸直的時候，可以很好的鍛鍊腿部的筋骨。

男生瘦腿方法2：長跑運動

考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的，比如長跑。長跑的時候，是可以很好的'瘦腿的，但是長跑是要求時間比較長的，一般不可少於30分鐘，這樣纔有效。另外跑的時候要注意速度，因爲跑步的時間比較長了，所以速度可以適當的降低。

男生瘦腿方法3：騎動感單車

動感單車是八十年代興起的運動，它跟自行車有點類似，但是又克服了自行車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時間，不能過短，但也不要太長，一般來說30分鐘左右。

男生怎樣才能瘦腿2

男生運動瘦腿的方法有哪些

1、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

2、大腿夾毛巾

先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

3、扶牆拉伸腿

雙腳微微打開站立，手掌扶牆。雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

4、深蹲減大腿

站立，擡頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速，速度不能快。