怎麼才能瘦大腿
本文已影響1.62W人
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怎麼才能瘦大腿?每個女性都希望自己有纖細的腿部,但是很多時候卻事與願違,長時間在辦公室坐着,這樣很容易讓自己的大腿變粗,那麼下面我們分享給大家一些怎麼瘦大腿的方法,堅持動起來,一定會有效果!
怎麼才能瘦大腿1
1、前弓步
先自然站立,讓兩手放在腰間,然後左腿向前邁一大步,彎曲膝蓋,右腳腳尖着地成弓字型,但是腰背要挺直,目視前方。這個過程中要讓兩隻腳拉開適當的距離,免得失去平衡,然後兩隻腿的大腿和小腿最好都能成直角,重複幾次後換腿進行,這樣可以很好的鍛鍊大腿兩側的肌肉,讓大腿更加緊緻有彈性。
2、睡前操
躺在牀上,兩手枕在頭下面,腿自然伸直。然後左腿彎曲向上擡,讓大腿和身體成直角。保持左腿角度不動,然後側向一邊慢慢放平,停頓5秒。然後換右腿重複動作,兩腿交替進行10次可以改善全身淋巴循環,多多練習有助減掉大腿上多餘的脂肪,讓線條更勻稱。
3、線條操
這是一個可以塑造腿部線條的動作,首先找一個比較高的凳子,要坐在上面雙腳夠不到地,有椅背的最好。然後兩腳夾住一個電話薄一樣的小本子,慢慢擡升到與地面平行,然後再放下,一組做8-10次,做2-3組,長期堅持可以讓大腿緊繃。
4、解決水腫
仰躺在牀上,雙手自然放在身體兩側,手心向下,然後運用腿部力量把雙腿向上伸直,慢慢轉動雙腳,腳尖分別向左右揮動,就像擺手一樣。把腳趾合起來再張開,保持5秒後放鬆,每天重複4-5次,有效幫助消除下半身浮腫,讓腿部看起來更有線條。
怎麼才能瘦大腿2
1、不蹺二郎腿
爲什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上,右側的骨關節就會突出,腿自然也會變粗。因此,改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。
2、 多吃瘦腿食物
飲食是減肥很重要的一環,因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的.蛋白質分解酵素、番瓜素,可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充瘦腿所需的鈣質,其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素c含量豐富,能夠加速脂肪分解,避免腿部脂肪過剩。
3、瘦腿運動
坐在椅子上,雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持姿勢5秒鐘。
腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持姿勢5秒鐘。
用腳踝的力量轉動雙腳,同時拉筋小腿肚的肌肉。
4、 跳繩瘦腿法
雙腳併攏,向上起跳,跳的時候大腿肌肉緊繃,腳尖向着地。
雙腳用力向外側張開並揮動繩子,當繩子轉回前方時雙腿併攏。
腳擡高呈90度,左右腿交換着跳,跳的時候腳尖向下。
保持跑步的動作,單腿輪流跳,熟練後可加快速度。
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