怎樣運動才能瘦小腿
本文已影響1.08W人
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怎樣運動才能瘦小腿,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,有些運動並不適合所有人蔘與,明白怎樣運動才能瘦小腿,就快快動起來吧!
怎樣運動才能瘦小腿1
1、蹲下站立循環法
該法的意思是說蹲下、站立交替進行,但具有合理的姿勢爲好,首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳併攏或者微微張開,開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數,這個速度不需要快,緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多,這個是每天堅持的過程,以腿部酸脹爲宜。
2、雙腿交替擡落法
兩條腿交替着擡起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進行,擡的高度爲大腿與地面平行或者稍稍高一點爲好。如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發熱發酸,效果已經達到了,即可終止當天的聯繫,以後每天逐步增加。
3、平躺雙腿交替起落法
這種方法要求鍛鍊者平躺,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來爲止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當增加速度。
4、平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法
鍛鍊者平躺在牀上,雙腿繃直並且併攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度爲宜,在落下時,雙腿不能接觸牀面,並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛鍊。
怎樣運動才能瘦小腿2
怎樣運動瘦肌肉型小腿
1、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,擡頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展小腿腹運動
一整天的`時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。
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