怎樣預防鼠標手
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怎樣預防鼠標手,現在人們的生活水平有了很大的提高,每家每戶基本都有電腦了,而對於坐辦公室的白領來說,使用電腦更是家常便飯。使用電腦百分之九十的人要使用到鼠標,怎樣預防鼠標手
怎樣預防鼠標手1
長期使用鼠標有什麼危害
1、長期使用鼠標,重複手腕動作,會因勞損令腕管內的肌腱增厚,腕管空間縮窄。
2、長期使用電腦鍵盤和鼠標,可能與一種稱爲腕關節綜合徵的疾病掛上鉤,出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感,發展下去可能導致神經受損,進而引起手部肌肉萎縮。
3、每天重複在鍵盤上打字或移動鼠標,手腕關節長期、密集、反覆和過度活動,導致周圍神經損傷或受壓迫,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。
4、肘部經常低於手腕,而手高高地擡着,神經和肌腱經常被壓迫,手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常腕關節痛。
5、手指頻繁地用力,還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。
使用鼠標要注意些什麼
1、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。
3、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐着時的肘部的高度,這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。
4、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下,使用鼠標或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳等放鬆手指的動作。
5、不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕鬆適度爲好。
6、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的。
7、使用鼠標時,應避免手腕長期處於彎曲姿勢,應放置腕墊,承託手掌下方的肌肉,而並非手腕位置。
8、鼠標要就近放,並保持手腕平直,避免前臂過度伸展。若鼠標活動的.空間太狹窄,手腕會受壓,不能放鬆。
9、整理好辦公桌,給鼠標一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了文件,鼠標活動的空間縮在一角,手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標,加之食指、中指要經常重複按動鼠標,極易令手腕肌腱勞損。
10、最好做一些伸展運動,有助增強手腕肌肉及韌帶力量。
預防鼠標手的伸展運動
伸直右手,掌心朝外,向下與前臂成90度角,保持10—20秒,左手重複相同動作,每日做10次。
伸直手臂,掌心向內重複1中動作,保持10—20秒,每日做10次。
利用左手協助,輕輕向內轉動右手手腕,保持動作10秒,然後向外重複相同動作,保持10秒。
怎樣預防鼠標手2
防止鼠標手
1、 手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放鬆)。
吸氣:掌心向下,張開十指,並且盡到你自己最大的努力張開。
呼氣:大拇指在掌心內,用力捏拳。
重複10次,練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 。
2、 手腕彎曲練習
坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個練習過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的。
吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向後打開,就像貼在牆上,指尖朝上。
呼氣:手向下,指尖朝地。
在整個練習過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關節或指跟的部分,手向上開始下一輪,重複10次 。
3、 腕關節轉動
基本坐姿坐好,保持背部挺直
右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉圈,順時針轉10圈,逆時針轉10圈。左手同樣練習。
雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉動,練習10次,完成後再反方向轉動10次。
和B一樣練習,但是手腕向相對的方向轉動,練習10次後,再反方向練習10次。
這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益,同樣也能緩解因爲長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。
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