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十二時辰養生法
古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下:
1、卯時(5:00-7:00)見晨光即起牀,叩齒300次,轉動兩肩,活動筋骨,先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然後用兩手抱後腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦後各24次。最後去室外晨練。
2、辰時(7:00-9:00)起牀健身後,飲一杯白開水,用木梳梳頭百餘次,有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯後,徐徐行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動,促其消化。
3、巳時(9:00-11:00)此時或讀書或做家務,或種菜養花。疲倦時即閉目養神,或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因爲說話多易耗氣,老年人本來氣弱,最好“寡言語以養氣”
4、午時(11:00-13:00)午餐應美食,要求食物暖軟,不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽,食後用茶漱口。
5、未時(13:00-15:00)此時最好午休,以養精氣神。
6、申時(15:00-17:00)此時讀名人詩文,或練習書法,或去田園綠地,或觀落霞。
7、酉時(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可貪多。用熱水洗腳,有降火、活血、除溼之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(19:00-21:00)輕微活動後安眠。睡時宜右側,“睡如弓”。先收心,後睡眠,睡前什麼都不想,自然安睡。
9、亥、子時(21:00-1:00)安眠養正氣,環境宜靜,排除干擾。睡時可屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,使氣血流暢,忌睡姿只固定一種姿勢。
10、醜、寅時(1:00-5:00)此時爲精氣發生之時,人以精爲寶,宜節制房事,但也不宜強制,60歲以後要量力而行。
老年人生活的數字化
排便一次
食慾好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺兩次
上了年紀,晚上睡眠質量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚間損失可在午間補。
工作三小時
老年人不能閒着,要找自己喜歡的事做,閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街,或當義務工,做志願者等,快快樂樂每一天。
進食四次
老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次點心,這是因爲老年人胃內納少,宜多次少量飲食。
喝五杯水
老年人體內水分逐漸減少,很容易失水,因而要主動飲水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水,洗腸清胃,上下午各飲兩杯水,潤腸補津。
晨練六十分鐘
老年人早晨跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好心情。
晚七點看新聞
老年人不能自我封閉,除每天定時收看《新聞聯播》,還要多關心國家大事。
吃八類食品
老年人的飲食要多種多樣,蛋、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆製品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保證,並均衡搭配。
晚九點入睡
老年人要保證足夠的睡眠,最好養成每天晚上九點休息,次日五至六起牀的好習慣,做到有勞有逸,有張有弛。
保健口訣:“八個五”養生法
五個學:學政治、學法律、學科技、學食譜、學養生。
五個快:吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。
五個好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五個忘記:忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁,忘掉煩惱。
五個互助:互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。
五個不:不勞累、不發火、不發愁、不着急、不生氣。
五個多:多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。
五個樂:寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。
簡易養生法
鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,能立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
捏鼻:常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用雙手掌拍腿。
轉腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。
握拳:雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可進行。
踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數次。
長壽歌
早睡早起多鍛鍊,走也舒坦,跑也舒坦
膳食調好日三餐,素也香甜,葷也香甜
常與老友聊聊天,古也交談,今也交談
琴棋書畫我都學,早也樂觀,晚也樂觀
有害嗜好不沾邊,煙也不抽,酒也不貪
定期檢查上醫院,兒也安心,女也安心
別把煩惱留心間,朝也安然,晚也安然
廣遊名川和大山,遠也走走,近也轉轉
金錢地位不留戀,利也不戀,名也不貪
社區活動多奉獻,老也喜歡,少也喜歡
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