芒種節氣養生知識
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1、芒種把好睡眠關
芒種到夏至,我們要順應夜短晝長的季節特徵,別再教條地堅持早睡早起,加上氣候炎熱,很多人夜晚很難早入睡,不妨適當做個夜貓子。
既然晝長,我們索性就晚睡。《黃帝內經》中也強調,夏日應“夜臥早起,無厭於日”。
此時,人體適當接受陽光照射,能順應大自然陽氣充盛的特點,利於人體氣血運行、振奮精神。
但是夏季陽光照射強烈,要避開太陽直射注意防暑。
此外,夏天白晝較長,睡眠容易受到干擾,這時候適當地午睡對身體有很大的好處。
午睡時間一般以半小時到1小時爲宜。對於上班族而言,若不能午睡,也可以閉目養神30~50分鐘。
2、芒種飲食重除溼
芒種期間,氣候悶熱潮溼,暑令溼勝必多兼感,這種氣候容易使人感到四肢睏倦,萎靡不振。
所以在此期間大家在飲食上應特別注意健脾胃、除溼熱。
◆宜吃安養心神的食物:可將大棗、蓮子、桂圓、枸杞子、菊花、西洋參、百合等泡茶飲,也可搭配小米、大麥等煮粥食,對調心氣、安心神十分有益。
◆宜吃新鮮果蔬:番茄、黃瓜、絲瓜、蘆筍、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心蓮、萵苣等蔬菜,以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果,均宜多吃。
◆宜吃高鉀食物:出汗多使人體內的鉀鹽大量流失,從而引起電解質紊亂,出現水腫、精神不振等狀況,多吃蕎麥、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘藍、芹菜、莧菜等高鉀食物可有所緩解。
3、芒種着裝需透氣
芒種時節氣候溼熱,應穿透氣性好、吸溼性強的衣服,如棉布、絲綢、亞麻等製品。
衣服顏色宜以淺色爲主,穿淺色衣服較深色衣服可減少對自然界陽熱的吸收,被蚊子叮咬的機率也較深色衣服小;而花色衣服則是夏季的應季顏色,亦較爲合適。
爲防止中暑,芒種時節還應當經常洗澡,有利於“陽熱”從皮膚疏泄。但值得注意的是,出汗後切勿要立即洗澡,以免“汗出見溼,乃生痤瘡”。
另外,芒種過後,白天天熱多汗,衣衫應勤換洗,以防真菌感染。
4、芒種養生技巧
◆及時補水
由於天氣炎熱,人體出汗較多,要注意及時補水,以免脫水和中暑。
喝水不要等到口非常渴了才喝,當你有渴的感覺時說明體內已經輕微失水。
此外,大家不宜把冷飲、冷食作爲解暑降溫的寶貝,這些冷飲易耗損陰液,損傷脾胃,消暑解熱還是以溫熱的淡茶或簡單的白開水爲宜。
另外,綠豆百合湯,金銀花甘草茶都有很好的清涼解暑,清熱解毒的作用,大家可酌情選用。
◆吃桑椹
芒種節氣推薦一款時令水果——桑椹,它又被稱爲“民間聖果”。
桑椹入胃,能補充胃液的缺乏,促進胃液的消化,入腸能促進腸液分泌,增進胃腸蠕動,因而有補益強壯之功。但值得注意的是,小孩不宜多吃桑椹。
桑椹性偏寒,脾胃虛寒的人不宜食用。鮮食桑椹以紫黑色爲補益上品,未成熟的不能吃。
◆按兩穴
芒種節氣穴位保健以疏肝健脾爲主,達木之鬱以養心。可以通過按摩肝俞穴、脾俞穴來保健。
肝俞穴
定位:在背部,當第9胸椎棘突下,旁開1.5寸。
作用:主治黃疸、脅痛等肝膽疾病。目赤腫痛、視物模糊、夜盲、迎風流淚等目系疾患。還可以治療脊背痛。
脾俞穴
定位:在背部,當第11胸椎棘突下,旁開1.5寸。
作用:主治脾胃疾患如腹脹、腹瀉、痢疾、嘔吐、納呆、水腫等。也可治療脊背痛。
◆有三忌
一忌貪涼
芒種後氣溫升高加快,爲了散發體內熱能,此時人體毛孔擴張,出汗增多,若過度貪涼,易導致熱傷風的發生。
平時,開空調不要讓室內溫度低於26℃,進入空調房前,最好提前將汗擦乾,以免機體忽冷忽熱而致病。
二忌溼氣
隨着降雨量逐漸增多,溼熱之氣瀰漫,人體易受溼氣入侵,產生沉重、睏乏、疲憊、口乾、食慾不振等症狀。
中醫認爲,溼熱困脾,因此飲食上要多吃一些健脾的食物,如山藥、薏米、蓮子、粳米粥等。
三忌熬夜
夏季氣溫炎熱、溼度增高,人的心臟負荷逐漸加重。這段時間也是心腦血管疾病高發的時節,要特別注意養心肺。
平時要保持規律作息、少熬夜,避免情緒過於緊張。
可以吃一些養心的食物,如桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥、麥冬桂圓肉枸杞菊花茶等,還可用麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲,氣虛乏力者加西洋參3克。
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