爲什麼日本是全球肥胖率最低的

跟日本飲食，潔癖習慣，禮儀繁瑣都是有關係的。

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一.日本飲食功不可沒

日本料理：其食物所含碳水化合物含量很高。由於食物較少被加工，碳水化合物仍保留着接近自然的形態，並且營養豐富，含有較高的膳食纖維，能在提供身體所需能量的同時促進腸胃蠕動，還容易讓人產生飽足感。

此外，膳食纖維含量高的食物還能幫助人體降低卡路里攝入，更是極好的解毒劑。傳統日本料理中，每頓飯都含有極高比例的碳水化合物，比如蕎麥麪、豆類。而且日本人在烹調碳水化合物時不使用奶製品，也不增加額外的脂肪。

常吃大豆：日本是繼承和發揚中國草本文化最成功的國家。在減肥方面，日本充分意識到植物中所含的減肥成分，如大豆、洛神花等。以大豆爲例，由於大豆中含植物性蛋白質、少膽固醇、豐富的大豆異黃酮與膳食纖維，可讓皮膚細嫩、身材優美，同時大豆還是健康的低升糖指數食品，它能提供更長時間的飽食感，減少熱量在體內轉化爲脂肪的機會。

味增湯：日料獨特的味增湯中含有大量維生素E、鈣和礦物質，當然還有黃豆中豐富的蛋白質，只是已經將之轉化爲更容易消化的氨基酸，是一種可以幫助我們降低卡路里攝入、降血壓、防止動脈硬化作用的減肥食品。味增還能延緩衰老，有抗癌的功效，不止這些，最神奇的是，味增還是對付宿醉的絕佳祕密武器。

筷子碗碟藏玄機：除了食物，使用筷子和小碗碟進食也是日本女性不發胖的小祕密。儘管有人以爲這是一種障眼法，但的確對減少女性的進食量有很大幫助。減少食物的攝取確實可以在一定程度上達到控制體重的目的。

二.潔癖習慣造就燃脂通道

日本女人愛乾淨，即使不是專職的家庭主婦，也要常常做家務。沒錯，做家務也是降低肥胖率的好方法。英國《每日郵報》報道：如果一個人經常做家務保持房間整齊乾淨，全年所消耗熱量分別等同於603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個漢堡包或394包薯片的卡路里含量。早些時候，只有激烈的鍛鍊才被認爲是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競技體育項目。

家務減肥小動作

拖地：苗條身材還塑胸。拖地是鍛鍊胸部的最佳運動，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前後推移拖把，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。

擦桌子：告別上臂贅肉。擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

曬衣物：轉出小蠻腰。背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛鍊腰部兩側肌肉。

擦窗：拉伸身體。擦玻璃是家庭主婦們最不喜歡的家務了，但其實擦窗能拉長你的身體，有效塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時針擦拭，身體跟着一起做側彎腰的動作，而左手向右邊順時針擦拭。

自身的清潔：泡溫泉

日本女人愛清潔，當然也體現在自身的沐浴清潔上。日本人流行泡湯，在泉水的溫熱中洗去污垢。泡溫泉不僅讓人舒養活血，亦能達到減肥美顏的功效。這也是日本女人熱量代謝的'又一個通道。沒錯，溫泉裏面含有多種對人體有益的微量元素，可以增加人體血液循環，促進新陳代謝和去除過多的脂肪，從而減少體重。

並且，人體在泡湯完後，用冷水沖涼，可使骨骼肌收縮，此時人體大腦內活動因素又活躍起來，接下來的運動將會消耗能量，進而達到減肥的效果。

三、禮儀繁瑣暗藏瘦身契機

日本繁瑣的禮儀，我們早已司空見慣。在生活中，日本人見面多以鞠躬爲禮。一般人們相互之間是行30度和45度的鞠躬禮,鞠躬彎腰的深淺不同,表示的含義也不同,彎腰最低、也最有禮貌的鞠躬稱爲最敬禮。

瞭解日本文化的朋友都知道，在日本和室(榻榻米房)，除非主人關照說可以改爲隨意坐式，要不然還是得乖乖跪坐在座墊或者榻榻米上上。可別小看，這些簡單的禮儀，這裏面也涵蓋了不少減肥的大學問呢。跪坐可以打開大腿前側的脈絡，將血液引向腿部，帶走腿部瘀積的垃圾廢物，達到消除贅肉的目的。

跪坐方式減肚子：首先跪坐在地板上，調整呼吸。然後將兩腿打開到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側，自然呼吸。首先吸氣，上身向後彎下，雙手扶握同側的腿。在呼氣的同時，腰部儘量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。

保持三到五個深呼吸。這樣可以促進胸部周圍血液循環的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。豐胸效果顯著，同時減腹部多餘脂肪。

其實日本文化中的瘦身元素都是承襲漢制，我們如果能取其精華去其糟粕，也能達到瘦身和降低全民肥胖率的目的。久久減肥運用刺激穴位，疏通經絡，塑造苗條身材同時還能改善亞健康狀態，是減肥領域的干城。

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肥胖人羣往往伴隨高血脂(20%)、高血壓(25%)、高血糖(15%)、動脈硬化等，這些都是腦中風的風險因子。部分肥胖人羣的同型半胱氨酸明顯升高，這也是腦卒中風險因子之一。

所幸在基礎研究中發現，熱量限制的手段之一隔日禁食，可降低腦卒中的風險。當然，研究也發現，熱量限制對大腦有相應的負面反應。如：

海馬齒狀回的樹突在熱量限制期間比較脆弱，可能會更加容易受到衝擊;不過在這個脆弱期結束後，它會擁有更良好的重組形態和更少的功能障礙。這就要求我們在熱量限制的過程中，儘量避免外源性損傷對大腦的刺激，比如飲酒和喝咖啡。

總之，熱量限制對大腦功能的良好維持有很多好處，尤其是對於超重者而言;其具體作用機制包括減緩衰老、抗氧化應激、預防性保護等，但也應當注意避免它帶來的不利影響。

肥胖真的會影響人的睡眠嗎？爲什麼肥胖的`人更加容易犯困呢？通過上面的介紹，大家是否已經清楚了呢？通過上面的介紹大家對於肥胖對於人體的影響應該已經有了更加深入的認識與瞭解了吧。不得不說，肥胖確實不是一個小問題，對於身材肥胖的朋友大家應該儘早的採取措施減肥 ，這不僅是爲了大家的外在形象，更是爲了大家的健康。