如何減下腹部有效
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如何減下腹部有效,生活中愛美的MM都不容許自己的身材有一絲的不完美,特別是腹部,腹部肥胖的話穿再多衣服也很難遮擋隆起的窘態,那麼,以下分享如何減下腹部有效
如何減下腹部有效1
最有效的腹部減肥方法一:腹式呼吸減肥法
(1)廢氣型。肚脯由胃部開始突出,用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因爲吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料,使體內積存的庶氣討多造成的。此外,便祕也會堵塞腸道,使廢物無法排出而發酵形成氣體,致使腹部脹氣。
(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出,用手指按壓後有堵塞東西的感覺。主要是由於排泄不暢導致宿便堆積在腸道內,久而久之,肚子自然會鼓起來。
2、準備活動
(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉,舌抵上齶。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對,如抱一個皮球,放在胸前。意念集中於肚臍下面約5釐米的丹田。靜立1-2分鐘。
(2)吸氣一雙手重疊(女性左手在內,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出。
(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部,同時屏住呼吸兩秒鐘。
(4)呼氣——雙手鬆開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。
3、消除下腹部脂肪
(1)自然站立,雙腳分開約與肩同寬,輕輕吸氣;
(2)身體向前屈,雙手邊向前輕推;
(3)邊吐氣,雙手慢慢上舉;
(4)雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢;
(5)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
4、消除腹部四周脂肪
(1)右手扶牆,以支撐身體,輕輕吸氣;
(2)邊側舉左腿邊吐氣,腿無須舉得很高;
(3)繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈;
(4)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
(5)換右腿做相同動作。
最有效的腹部減肥方法二:牛奶蘋果減肥法
1、適合人羣
輕微超重,且腸胃健康者。
2、實行方案
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。 3、具體計劃
(1)第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
(2)第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量
4、注意事項
如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣纔有效。不能喝水,是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
最有效的腹部減肥方法三:注意飲食習慣
不要食用油炸食品,飯後進行5分鐘的步行
因爲油膩的食物不易消化,會引起腸胃的膨脹,平時不要攝取過多油炸食品,飯後進行5分鐘的步行可以幫助消化。
減少碳水化合物的攝取
平時我們沒什麼必要儲存太多的能量,因爲我們的肌肉裏儲存着急用的糖原,1g裏含有約3g的水分,可以減少麪包、米飯、面類、穀物等碳水化合物的攝取,能夠燃掉多餘的儲存能量和水分,如果實在想吃,可以食用少量的糙米。
想要塑造扁平的腹部,以上這幾個食療方法可以參考哦,堅持一個星期,你會發現肚子上的肉肉越來越少了呢。
如何減下腹部有效2
瘦肚子的妙招
1、縮腹走路
平常走路和站立時,腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還可以增強肺活量。
PU呼吸的人可能會不習慣的習慣,但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥,”,幾個星期下來,不但小腹會變得越來越平坦,走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無味,難以堅持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的`盆。撿豆子伸直放豆再彎腰,拾起直到豆子,相當於做200次彎下腰,堅持一個月或兩個月,可薄的腹部和臀部和腿,會有意想不到的收穫!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,促進血液循環,促進胃腸蠕動,從而減少腸道對營養物質的吸收,讓新陳代謝產生的廢物排出體外,而且有助於改善便祕!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多,不容易消化,導致在腹部脂肪的積累,很長一段時間後自然會成長爲一個小壺。每餐少吃,還吃清淡的食物,如果不是餓了,吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後會很累,肌肉痠痛,但是一定要堅持,15分鐘後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹,甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次,一個星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裏另一個需要按摩的方法了,不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀,然後塗在腹部按摩,直到鹽顆粒融化了,然後你就可以開始洗澡。但當按摩,不要太用力,以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM,沐鹽精會更舒服。
如何減下腹部有效3
最快的減肚子的方法
一:縮腹走路
你知道嗎,簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的,很多MM會問了,這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想象中的那麼難,只要在平時的生活中養成一些好習慣即可,比如走路或者站立的時候,時刻提醒自己收腹的習慣,堅持一個月,腹部就會變得非常的平滑和緊實。
二:按摩
簡單的按摩可以加速腸胃蠕動,幫助把體內的宿便排出,宿便沒了,小肚子自然也沒了,但是按摩減肚子,一定要掌握正確的方法,不然的話是達不到減肚子的目的哦!
三:飯後靠牆站
一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前,這是小腹便便的最直接原因,飯後半個小時絕對不能坐下,你可以出去走走,或者將身體緊緊的貼在牆壁上,讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面,幾分鐘之後你就會覺得很累很累,據說模特都是靠這個方法保持身材的哦!
四:側身仰臥起坐
仰臥起坐能減肚子,這是衆所周知的事情,但是本期小編爲你推薦的是側身仰臥起坐,減肚子效果更加棒,動作很簡單:平躺在地面上,雙手放在頭部的兩側,然後雙腿屈膝,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後雙腿左右晃動,重複動作20次。
最有效的減肚子的方法
一:基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,並能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。
其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每週堅持有氧運動鍛鍊,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面爲大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿擡臀
放鬆身體躺在牀上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在牀上,然後擡起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動,手掌心是往下的。接着收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢擡起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二:下蹲跳起
具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂擡起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意:練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
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