如何瘦下腹部
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如何瘦下腹部?現實生活中由於多種原因,如久坐、不運動等,導致很多人下腹部都長了很多肥肉,不僅僅很影響美觀,同時對我們的身體健康也會造成很大的影響,那麼如何瘦下腹部呢?下面就一起來看看吧!
如何瘦下腹部1
如何鍛鍊下腹部
當然,諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習會相對側重腹部下半部分。但長期以來,人們一直有一種錯誤的觀點,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其實,腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉。任何腹部鍛鍊都不能單獨鍛鍊它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什麼鍛鍊,都應在每次反覆動作時緊緊地收腹,特別要把皮帶扣下面的區域下意識往裏收。有些人似乎能夠立刻領會這個概念,而另一些人則需要一定時間的訓練才能夠擁有足夠的意識。
爲什麼男人瘦有腹肌呢
我們的腹肌是這樣構成的,8塊肌肉,相互之間以肌腱相連,而肌腱的生長速度要遠遠低於肌肉的生長速度,所以一般肌肉都會比肌腱高一些,這也是爲何你能看到八塊腹肌的原因。而瘦出來的腹肌,很簡單,就是肌肉的高度只比肌腱高一點點,呈扁平狀,就算沒有練過腹肌,但也架不住體脂率低啊!而練出來的腹肌,有個非常鮮明的特點,那就是腹肌可以呈半球狀。
男人練腹肌有什麼好處
1、肌肉是好身材的標準之一
簡單來說就是好看。肌肉會讓男士看上去更結實、更威武、健壯,這符合人們對於男性強大的傳統期望,同時隨着流行文化的推動,肌肉變成一種男性美的象徵,特別是腹肌。
2、提高免疫力
肌肉是人體大的免疫系統,肌肉量少的人相對於肌肉結實的人來說免疫力要相對低一點。比如說,同等體重的人,體質弱一點和體質強一點的人大的區別就是肌肉數量的差別。
3、延緩衰老
運動讓人變得更有活力,忘記煩惱,保持平和的心情,也會讓人變得更自信,更健康。肌肉從各方面延緩衰老,延長壽命。
男人適合練腹肌的方法
1、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的一種運動方法,它不限場地,無論是在牀上,還是在地板上,都能做仰臥起坐。這種運動方法能有效鍛鍊到腹部肌肉,可以輕鬆去除小肚腩。如果能每天堅持做仰臥起坐的話,那麼就能練出腹肌。
2、啞鈴
啞鈴是一種負重運動方式,屬於傳統的練腹肌方法。購買啞鈴時,一般建議買一套。這樣的話,可以循序漸進的進行負重鍛鍊。一整套的適用於男性的啞鈴分別是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省點錢的話,建議購買可以調試的啞鈴,總共只要買20千克的啞鈴即可。
3、彈力帶
彈力帶是一種最簡單的練習腹肌的器材,而且不限場地,靈活性很強,隨時隨地都能使用彈力帶來進行鍛鍊。彈力帶的價格是比較實惠的,一般只要一百塊左右。如果你想購買練腹肌的器材的話,不妨購買彈力帶,經濟實惠,也容易控制。
如何瘦下腹部2
腹部肌肉無論對男士還是女士來說,都是非常想要得到的。男士可能更渴望體現力量感的塊狀肌肉,而女性則對性感的馬甲線毫無抵抗力。腹肌總是能夠體現人們的力量感和性感,同時也是訓練者毅力的象徵,不僅能夠讓身體得到鍛鍊,還能從外觀上帶來改變,穿起衣服來也會顯得更加有型,總之如果能夠擁有完美的`腹肌,一定會爲你加分。
既然對於腹肌這麼喜愛,那麼你們知道應該採用什麼樣的方式去鍛鍊嗎?或者說對於腹肌你們有了解嗎?我身邊的朋友告訴我,腹肌是可以通過減肥而瘦出來。雖然,體脂率過高,脂肪過多,是一定不會讓腹肌展現的,但是通過減脂而展現出來的腹肌只會有一個淺淺的形態,不會讓腹肌的厚度增加,而想要腹肌更加明顯,必須要對它進行專業的塑型訓練才行,只有厚度增加了,輪廓纔會更明顯。
想讓腹肌輪廓更好的展現,必須要讓腹部肌肉含量得到增加,同時還要讓腹部各區域的肌肉有着適合的分離度。腹肌是每個人都所擁有的,但如果通過減脂得到的腹肌一定會是不飽滿的,至於腹肌是六塊還是八塊,包括它的外形是長是短,這些是無法改變的,是由基因決定的。但是我們通過後期的鍛鍊,能夠讓腹肌變得輪廓清晰,更爲飽滿,這是我們能夠做到的。
很多人由於對於腹肌的關注度非常高,所以會近乎瘋狂的對它進行鍛鍊。一定會有很多人爲了讓它更好的受到刺激而選擇去增加重量,所以你的腹部肌肉會顯得很肥大,這是一定的。在此,我們爲大家推薦一組訓練組合,我們對它的要求是,需要持續的時間夠長,同時要讓心率強度能夠保持在一個區間內,然後就是讓整個腹部的肌羣都能夠受到比較完整的複合性刺激,對腹肌進行自己的訓練動作要儘可能的多樣化。
動作一:屈腿卷腹
屈腿卷腹依然是採用仰臥的姿勢,讓臀部,背部和頭部都緊貼在地面上,雙腿彎曲併攏,小腿平行於地面,大腿垂直於地面。雙手置於兩隻耳朵,手臂彎曲。用力向上擡起頭部和上背部,向腿部靠近,再次緩慢的後移,直到上背部和頭部重新回到地面上。
動作二:側卷腹
採用側臥的方式,內側手臂彎曲,用手掌撐住頭部。外側手臂向斜上方伸直,角度在20度左右。雙腿彎曲併攏,腳面相觸碰。然後將頭部和上背部用力向上擡起,同時用上側手掌去觸碰外側腳的腳面,觸碰之後再主動地控制着力度,儘量緩慢的恢復到剛開始的姿勢。
動作三:側支撐卷腹
這個動作依然採用側臥的方式,下側的手臂彎曲,用小臂緊貼住地面,大臂垂直地面,上側的手臂彎曲,置於耳朵附近。雙腿依然是併攏伸直,用腳的側面撐住地面,擡起外側腿向肘部做提膝運動,直到大腿與小腿呈垂直狀態。同時,肘部也要向膝蓋位置移動,當外側腿再次伸直,不要接觸另一隻腳。
動作四:直腿卷腹
採用仰臥的姿勢,頭部到下背部都貼住地面,雙腿併攏伸直,讓雙腿垂直於地面,雙臂向腳面位置伸直。擡起頭部和上背部,用雙手去儘可能的觸碰腳面,讓腹部感受到被擠壓的感覺。到達頂點之後,將背部向後收,但不要觸碰到地面,然後繼續向上做摸腳的動作。
我們這裏採用的幾個動作都不需要用到器械或者增加重量,只需徒手就可進行,完全可以在家裏做。這樣就爲一部分人解決了沒有過多的時間,還有合適的地點這個問題。動作雖然簡單,但是一定要做到位,好好的感受目標肌羣的發力感。瘦出來的腹肌只有一個淺淺的形狀,但練出來的腹肌可以輪廓清晰,跟着我們的動作,教你怎樣練出真正的腹肌。
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