怎樣瘦肚子最有效的運動
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怎樣瘦肚子最有效的運動? 不少朋友每天都在爲肚子上的贅肉而煩惱,肚子上的贅肉是非常頑固的,一定要選擇科學有效的方法,這樣才能夠去除。那麼怎樣是瘦肚子最有效的運動呢?
怎樣瘦肚子最有效的運動1
1、要想減掉肚子上的贅肉,大家可以做空中腳踏單車運動,這是最有效的一種運動方式,在腿部運動的時候會用到腹部的力量,動作越到位,對於腰腹部的鍛鍊就會越有利,所以大家一定要特別注意,晚上睡覺之前進行着運動,效果會更好一些。
2、大家也可以轉呼啦圈。呼啦圈之所以能夠減肚子,是因爲在轉動的過程當中需要充分的利用到人體的腰腹部的力量,除了能夠減肚子,還能夠塑造腰部的線條,但是大家一定要選擇重量適中的呼啦圈,呼啦圈太重會對身體非常大的危害。
3、水平腹肌運動,這套運動主要是針對人體腹部和腰部的,能夠消除人體上腹部的贅肉,而且還能夠鍛鍊人體的腰部。
4、肚皮舞,肚皮舞的瘦身效果是非常明顯的,在家裏面可以邊看電視邊跳,速度不用很快,但是一定要到位,也是能夠起到非常好的減肥效果的。
5、仰臥起坐,仰臥起坐主要是能夠鍛鍊人體的腰腹部的,利用人體腹部肌肉的力量將身體向上拉起,能夠有效的消除人體脂肪,大家需要堅持下去。
怎樣瘦肚子最快最有效就介紹到這裏,相信大家有所瞭解。要想保持平坦的小腹,大家一定要特別注意個人的生活習慣,有一些朋友們習慣性的坐,其實這樣會導致人體腹部堆積大量的脂肪,在吃完飯之後可以做家務,能夠預防脂肪的堆積。
另外大家在主菜單中也需要加入大米,糙米這類的粗糧,能夠爲人體補充維生素以及膳食纖維,起到通便的效果。
怎樣瘦肚子最有效的運動2
1、跳繩
跳繩這項有氧運動可以瘦全身,自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒有什麼技巧,不需要學習就能夠上手,連續跳繩10分鐘。消耗的熱量等同於慢跑半個小時,是典型的高耗能低耗時的運動,其減肥效果非常的理想,能夠有效的消除肚子上的贅肉。
2、轉呼啦圈
通過轉呼啦圈的方式也能夠減肚子,可以一邊看電視一邊轉一點,也不會耽誤時間。每公斤呼啦圈每小時能夠消耗5大卡的熱量,比如說體重是45公斤,轉一個小時的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。
3、仰臥起坐
很多人瘦肚子都會做仰臥起坐,這確實是很好用的一種方式,而且動作比較簡單,幾乎人人都會做。不過做仰臥起坐的`時候一定要掌握好節奏,而且剛開始不要做太多,以免導致肌肉疼痛,可以慢慢的把數量給漲上去。
有一點需要特別注意,起身的時候一定要用腰腹部的力量,而不是用雙臂和雙腿。
4、高擡腿
高擡腿的運動不僅能夠瘦腿,而且也可以很好的鍛鍊腰腹部,有效的消除腹部的贅肉,而且還可以使腹部的彈性增強,皮膚變得更加的緊緻。
做法非常的簡單,首先需要保持站立的姿勢,並且要讓上半身保持挺直的狀態,將膝蓋以最大的力度擡到胸口的位置,兩條腿交替擡高。每天堅持做50個高擡腿,一個月左右就能夠看到明顯的效果。
5、空中騎自行車
做這個運動的時候主要就是依靠腰腹部來發力,可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪,減肚子的效果是比較不錯的。首先躺在牀上將雙腿擡起,上半身一定要緊貼牀面,然後將雙腿彎曲,做騎自行車的動作,每天要堅持做100次,瘦肚子的效果非常明顯。
怎樣瘦肚子最有效的運動3
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數:★★★★★
爲什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數:★★★★
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數:★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
1、臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習:躺在牀上或者地板,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
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