怎麼瘦肚子的方法有效
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怎麼瘦肚子的方法有效,面對不斷反彈的體重,減肥已經成爲很多人的必修課了,減肥方法有很多,適合自己的纔是好方法,肚子過於肥胖也困擾着不少人,那麼怎麼瘦肚子的方法有效?
怎麼瘦肚子的方法有效1
腹部減肥方法1、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。
所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,纔不管第二天眼睛腫不腫呢。
腹部減肥方法2、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化。
腹部減肥方法3、多做做小動作
減肥一個多月,我沒有量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。現贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規範啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站着,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐着。
腹部減肥方法4、不要吃麪食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最後一餐,什麼都不能再吃,哪怕一小顆話梅。
腹部減肥方法5、適量吃點酸奶
能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物,也是有利於減肥的。
腹部減肥方法6、做瑜伽
放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助,擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
腹部減肥方法7、纏保鮮膜
局部減肥法胳膊、大腿、小腿,嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的,過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗,堅持不懈自然就會細下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。
腹部減肥方法8、後傾伸展腰
Step1、坐姿,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿彎曲,左腳腳跟緊貼右大腿面,背部慢慢向後靠,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀向兩側打開。
Step2、撐直雙臂,腹部向上挺起,並是臀部儘量遠離地板。
Step3、伸直右臂並向頭部前方延伸,拉伸腰部。
怎麼瘦肚子的方法有效2
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的`鍛鍊者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍,因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便祕。
7、強化腹肌的練習
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然後腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30—60秒,然後再做些單邊的練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
怎麼瘦肚子的方法有效3
1、DIY芹菜膜
芹菜膜的做法:將芹菜的莖部洗淨後切成小段,然後放入果汁機中榨成泥狀,再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜塗抹在小肚子上,以肚臍爲中心,雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鐘,最後用保鮮膜緊緊的包裹起來,半小時後即可除去洗淨即可。
芹菜膜的作用:芹菜含有豐富的纖維質和抗氧化成分,能有效加速分解人體脂肪細胞,同時還能去除皮膚表面的.角質,防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對水腫型肥胖的人羣特別有效。
2、芹菜加粗鹽
如果是水腫和脂肪混合型的肥胖,這種芹菜膜的`效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量,然後將蜂蜜換爲粗鹽,也可以用粗鹽直接當成膜。粗鹽能快速有效的促進局部脂肪燃燒,預防水腫,同時還能去除皮膚死皮角質。對混合型肥胖效果特別好。
芹菜粗鹽膜做法:將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀,洗澡的時候將粗鹽泥均勻的塗抹在小肚子上,然後也是以肚臍爲中心,雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鐘,動作要輕柔些以免刺激皮膚,不久你的小腹便會產生熱辣感,這是由於脂肪在劇烈燃燒產生的。注意當皮膚有傷口時不要用這種粗鹽膜。
3、白菜膜瘦肚子
DIY白菜膜的做法:將白菜的莖葉直接榨成泥,均勻的塗抹在小腹上,然後進行輕壓按摩,最好是洗熱水澡後腹膜,因爲這時毛孔處於張開狀態,更容易吸收白菜中的纖維質和水分,加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質溫和,一般不會對皮膚產生過敏或刺激等反應,是瘦腹良品。
白菜膜的作用:適合脂肪型肥胖小腹,脂肪型的小腹的贅肉一般比較結實,而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營養物質,且水分較爲充足,能加速幫助脂肪變軟,在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。
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