簡單的產後減肥方法推薦 媽媽們趕緊收藏
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產後怎麼減肥效果好
1、堅持母乳餵養
一些女人生完孩子之後,不願意給寶寶餵奶,一是害怕餵奶的疼痛感,二是擔心母乳餵養寶寶,乳房會下垂。堅持母乳餵養,是有助減肥的,因爲孕期囤積在體內的脂肪非常多,而這些脂肪會變成產後餵奶的“燃料”。而且餵奶本身就是一個燃燒脂肪的過程,每天堅持餵奶,不僅可以減少皮下脂肪地堆積,還可以消耗媽媽們身體內的卡路里。
2、調整飲食
孕期的時候因爲懷着寶寶,一個人吃養多個人,所以食量特別大。經常剛吃沒多久就餓了,一天吃六餐那是常有的事情。吃得多體重自然增加的快,所以很多女人生完孩子之後,體重一直降不下來,身體非常臃腫。
想要改變身材,建議要調整飲食,要恢復正常的一日三餐,不要加餐。每餐吃飯要定時定量,每次吃七八分飽就可以了。這樣做才能避免攝入過多的熱量和營養物質,避免體重不斷增加。其中,選擇的食物請多吃富含膳食纖維的食物蔬果、粗糧,能夠促進腸道蠕動,加速廢物和毒素排出,能夠爲身體減輕負擔,有效控制體重。
3、適當做家務
出了月子之後,女人們應該適當做些家務,既可以讓家裏保持潔淨,讓自己住的舒服一些。又可以活動身體,消耗體內多餘的熱量,有助身體減肥。所以說,產後肥胖的女人們,除了要照顧寶寶之外,還應該做些家務。
比如說洗碗、洗碗,保持站立姿勢,能夠避免下半身堆積脂肪;比如說擦玻璃,時不時踮腳,可以緊實雙腿的肌肉,讓雙腿變纖細一些;比如說經常走路出門買菜,在走路過程中,可以獲得四肢,消耗體內的能量,也是有助減肥的。但是注意了,需要彎腰的家務要少做。以免損傷腰部,導致腰痛或者增加腰痛不適。
產後減肥的禁忌有哪些
1、忌吃藥
一些產後女人看着自己臃腫的腹部,心中會覺得特別難受,覺得自己變醜了,而且還擔心老公因爲自己發胖而嫌棄自己。所以會想法子快速減肥,比如說吃減肥藥。這種做法是大錯特錯的,因爲吃藥減肥只是因爲存在瀉藥成分,讓女人們不斷排泄,減輕了體重。
一開始排出的是廢物,時間長了之後,排出的就是水分,很容易導致脫水問題。再者藥物中含有大量的雌激素,吃多了會影響激素水平,反而會導致女人們越來越胖。導致減肥效果很容易反彈,甚至還會損傷身體,實在是得不償失。
2、忌節食
一些產後女人,爲了讓身體儘快瘦下來,選擇節食減肥。雖然說吃得少了,體重是下降了,但是會導致體內營養不足。就算是瘦下來了,也不是健康的瘦。
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