簡單的減肥方法
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
簡單的減肥方法,如今社會發展迅速,生活水平提高,肥胖這個問題也是越來越普遍,對於如何減肥,你們知道嗎,下面小編整理了簡單的減肥方法,歡迎大家借鑑和參考,希望能夠幫助大家。
簡單的減肥方法1
第一,堅持飯後的運動
每天晚飯吃過之後,可以在小區的周邊做一些比較輕鬆的運動,可以和家裏人一起散步,也可以牽着自己可愛的寵物到外面散散步,這樣的小運動不僅可以讓我們的心情更加放鬆的同時,也燃燒了我們的脂肪。
第二,每天減少食物的攝入量
現在,我們日常生活中越來越多的零食吸引着我們,我們要學會杜絕誘惑,每天控制自己,少吃一塊餅乾,少喝一杯可樂,少吃一些熱量高的食物,雖然每天只是少吃一點點,但是當你計算起來的時候,你就會發現自己減少了很多卡路里的攝入。
第三,堅持吃蘋果的習慣
你多少肥胖者都是因爲在日常生活中攝入過多的食物,導致自己的胃部出現擴張的情況,這個時候肥胖的人羣就很難控制住自己的食慾。如果你想要減肥的話,蘋果減肥法剛好能夠使得我們的胃部收縮,減肥之後,我們的食慾也會變得更加容易控制,蘋果減肥不僅可以促進我們血液內白血球的生成,從而提高人體的抵抗力和免疫力,還可以促進我們的神經和內分泌的功能,有助於我們美顏美容。
第四,學會喝水減肥法
在吃飯之前,我們可以放一杯溫開水在自己的旁邊,在吃飯之前可以先喝一杯溫開水,有助於減少我們對食物的攝入,同時,我們在吃食物的時候可以過了溫開水之後再吃,也有很不錯的效果。在早上起來吃早餐之前可以先喝一杯白開水,大概水裏面可以加入蜂蜜或者是纖維素,早上喝白開水,可以加速我們腸胃的運動,可以讓我們把一夜內堆積的毒素排出,從而減少,我們出現小肚子的情況。
第五,養成吃飯細嚼慢嚥的習慣
現在我們會發現身邊很多人吃飯都非常快,其實快速度的吃飯,反會增加我們對食物的攝入量,而且很可能會導致我們出現被咽的情況,所以在日常生活中,我們吃飯一定要養成細嚼慢嚥的習慣,因爲細嚼慢嚥的習慣可以讓我們減少對食物的攝入量,同時也可以促進我們腸道的吸收。
第六,養成每天鍛鍊一個小時的`習慣
很多女生在看到運動都非常的害怕,但是你可以嘗試每天堅持鍛鍊一個小時,再堅持20天之後,你就會發現這一件事成了我們的日常,並沒有覺得運動有多大。同時我們要注意,再選擇運動的時候,一定要根據自己的身體情況來選擇運動的項目,不要一味地追求減肥效果,選擇一些不適合自己的高強度運動,因爲這樣子很容易就會拉傷我們的肌肉。
簡單的減肥方法2
一、學會關注食品標籤
你買食物的時候,有仔細看過標籤和說明嗎?高熱量的食物會讓你不知不覺長肉肉,所以購買以前,要仔細研究標籤上標註的成分和熱量說明,學會掌握自己攝入的卡路里。
二、巧吃零食
科學家研究顯示,每隔三個鐘頭吃一點東西 能保持你的血糖含量,從而防止你吃得太多。等到飢腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法,因爲飢餓的時候,你通常會吃得比需要的還要多。那麼每隔三個鐘頭吃點東西,因該吃什麼呢?吃主食肯定是不行的,就選一些小零食吧,一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅乾都可以。
三、多吃全穀食物
全穀食物和水果蔬菜不僅僅會給你充足的營養和增強你的抵抗力,還會幫你減肥。它們都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子裏能裝其他高卡路里食物的空間就越少了。此外,全穀食物富含纖維素,纖維素在胃裏消化比較慢,會延長你的飽腹感。
四、一定要吃飯
最糟糕的減肥方法就是節食。節食的人很多,但是真正能瘦下來的人是沒有的。因爲長時間節食,抑制食慾的後果就是,某一天你的食慾山洪式爆發,暴飲暴食的悲劇就發生了。長時間不吃主食,除了對健康不利之外,還有一個後果就是,你的身體會處於一種“低卡路里攝入”的狀態,新陳代謝下降,不僅僅不減肥,反而還有可能增肥。
五、多喝水
多喝水能減肥不是新說法,但是問題的關鍵是什麼時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧,開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好,口渴得時候才喝,有時候,渴感和飢餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候,就先喝一杯水吧。
六、動起來
不運動是絕對不能減肥的,這一點就像黃金準則。當然,運動也沒有你想象的那麼複雜,每天快走幾十分鐘,上下班提前三個站下車,或者是用自行車代替公共汽車等等,讓這些簡單的運動成爲你生活的一部分,每天只要30-40分鐘,幾個星期以後,你就會很高興地發現你變瘦了。運動還有一個好處,就是會加快你的新陳代謝,讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。
七、學會衡量食物的分量
很多人都覺得很困惑, 營養師都說,每天要吃多少多少克某種食物,可是一般人怎麼衡量這個分量呢?方法就是找一個已知的等重量的東西來參照,掂量掂量,看看500克有多少,300克又有多少,時間長了,你就練出一手可以估計重量的“本事”拉。
簡單的減肥方法3
1、打個電話
隨身帶着你的手機,用10分鐘的時間來處理一些你工作清單上的事情。比如打電話給朋友或者處理一些工作上的事情。你會獲得一種成就感,感覺更放鬆,那樣你就會忘記你要打開冰箱了。
2、巧妙地逛街
在你逛街的時候,走路輕快,讓你的手臂呈90度角擺動。走路的時間儘量長一點,讓你的心率提高,能有效燃燒你的卡路里。
3、跳舞
在家裏欣賞音樂時,跳上一段自己喜歡的舞蹈。舞蹈不僅能帶來好心情,而且長期堅持會讓你的身形更加苗條柔美。跳舞既是一種全身減肥方法,同時是一種娛樂方式。跳舞能讓人精神愉快,可以減少脂肪堆積。
4、收拾
經常收拾整理好你的東西。比如說整理一下衣櫃裏的衣服、清理一下抽屜裏的物品。這些動作是比較緩慢,但是也能幫你消耗卡路里哦!
5、善待自己
如果你經常喜歡打開冰箱的門,喜歡隨手就拿起一罐可樂或者果汁喝的話,那些熱量也偷偷地流入你的身體了。空閒的時候塗一下指甲油,或者看一下你感興趣的雜誌,而不是用熱量來打發你的時間。
6、晚飯後的小運動
晚飯後做個輕鬆的小運動幫自己消耗一下體內的熱量。你可以牽着你可愛的小狗到外面散散步,或者跟你的家人玩個小遊戲。這樣的小運動能讓你的心情更加放鬆,也同時燃燒了你的脂肪,又何樂而不爲呢?
7、多到外面走走
跟朋友約好一起到外面走走,逛逛街、到公園走走都是有益身心的小運動。每週三次,能幫你燃燒卡路里的同時也能增進你跟朋友的感情哦!
8、每天少一點
每天少吃一塊餅乾、少喝一杯可樂,少喝一杯果汁等熱量高的食物。雖然只是少吃一點點,但是如果你計算一下,你會發現你減少攝入了很多的卡路里。
水腫體質的簡單減肥方式
肥胖減肥的正確方法 這些減肥方法你學會了嗎
簡單有效的減肥方法有哪些
5個最簡單減肥方法 快速甩肉變苗條正妹
簡單生薑減肥方法 月瘦30斤還排毒
瘦身減肥方法--健康正確的減肥方法有哪些
最簡單有效的減肥好方法 懶MM學起來!
張韶涵的減肥方法 甘婷婷的減肥方法碧昂斯的減肥方法ELLA的減肥方法蔡依林的減肥方法舒淇的減肥方法
喝水減肥法 最簡單的減肥方法
簡單的減齡髮型扎法 簡單的時尚甜美氣質
最簡單的減肥辦法是什麼 不熬夜真的可以減肥嗎
產後快速減肥方法 變身辣媽很簡單
冬季OL簡單減肥法 每天倒走快速減腰臀
簡單好看!扎頭髮最常用的2種簡單方法
5個簡單減肥方法甩掉冬季贅肉
5個簡單飲食減肥法 輕鬆解決肥胖煩惱
輕鬆減肥開心瘦 簡單自行車減肥法
十項簡單的運動減肥法
腰部減肥最簡單最有效方法
減肥最簡單的辦法
9個日常最簡單有效的減肥方法 好身材練出來
簡單的減肥有效方法有哪些
勉強瘦下來效果也不持久 簡單又長效的運動減肥方法
超讚超簡單減肥方法
簡單快速的減肥方法跟脂肪說拜拜
最簡單的減肥辦法是什麼 減肥的禁忌有哪些
最簡單的懶人減肥方法
男人減掉大肚腩最有效的方法 三個簡單方法幫你恢復身材狀態
最簡單的減肥方式
最簡單快速的減肥方法:盤點5種簡單有效的減肥方法
簡單有效拍打減肥法
簡單減肥方法 簡單減肥技巧
肚子上的贅肉怎麼減?簡單減肥方法瘦肚子