簡單方便的減肥方法
本文已影響1.15W人
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簡單方便的減肥方法,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,有相應疾病的人不適合做這種運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,有些運動並不適合所有人蔘與,明白簡單方便的減肥方法,就快快動起來吧!
簡單方便的減肥方法1
第一:想瘦腰又沒時間運動的女性,只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。快走不需要大量的'時間和劇烈的運動,而是利用零散時間活動。
以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,可以利用一天當中3~5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步。
不僅運動到雙腳,也能運動全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動,腰部肥胖的女性,在2至3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上,對減掉粗腰有着至關重要的作用。
第二:減慢進食速度:在人的大腦中樞裏面,有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞,如果吃東西的速度快,明明所攝取的食物分量已經足夠了,可是大腦卻還沒收到飽食信號,所以在“不知飽”的情況下,過度攝食,身體自然會肥胖起來。
第三:減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。 如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。
第四:保持充足的睡眠時間。因爲 睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性爲了健康爲了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
簡單方便的減肥方法2
經期最佳減肥方法有哪些
掌握“時期”自然減輕體重:對於女性來講在經期前後,體重會有一些輕微的變化,這主要是因爲女性的生理週期會改變促使體重發生相應的變化,比如說生理期間體重會有些減輕,而生理期後體重對又會變重,這就告訴想減肥MM們,只要抓住經期關鍵時期,體重也會自然減輕,那麼自然也會輕鬆達到減肥目的。
在“最佳減肥時期”調整你的主食:經期減肥最佳的減肥時間是生理週期過後的第二天,此時期可以採用飲食減肥方法,適當調整飲食,減少糖份的攝取,早餐和晚餐攝取一些蔬菜,水果,絕對不能吃主食,只有午餐才能吃主食,總之一天不能超過一頓的主食,而且還需要多做運動。
調整主食的第二天做體操:在經期的第二日調整飲食的主食後,在吃早餐前一定要做一下跳體操,這樣可以幫助身體快速燃燒脂肪,達到減肥目的,記得一定要早餐前做,否則可不會有減肥效果呦!
相隔一週再調整你的主食:經期減肥飲食調整相隔一週後再調整飲食中的主食,在這段時間內,一定要保持早餐前做體操,直到體操做完就可以恢復正常的飲食習慣,等一個星期後再調整,就這樣的循環進行。不過經期減肥對身體可能會有一些傷害,爲了身體着想,千萬不能節食,如果沒有特殊的情況,還是停止一切動作,過了生理期再開始減肥計劃,況且平時只要控制好飲食,多做運動就可以達到減肥效果的。
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