秋季減肥必吃的六種水果
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秋季減肥吃什麼水果
1、香蕉富含鉀,鉀能排出體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感;另外,香蕉還含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間;而且香蕉含有抗性澱粉,能減少血糖被轉化成體脂肪,達到減肥的目的。
2、蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用,是秋季減肥必吃的水果之一。
3、檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,還能夠促進腸道的蠕動,有助於人體減肥
4、山楂味酸,具有行氣消食作用,有很好的減肥效果。
5、奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助於防止便祕以及減肥。
6、柑橘類中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果。研究表明,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速排出體內脂肪,還可以抑制體脂肪的堆積。
秋天減肥方法
多喝水,選對喝水時間
秋天,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起牀後喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,不過喝水要應該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取1500毫升~20xx毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。
多食蔬菜水果消除水腫
想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內多餘的水分排出去,讓腸道更爲順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因爲這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道,尿多了,體內的毒素也會跟着排出去,身體的新陳代謝也就加強了,還愁不能減肥嗎?推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
晚餐要吃得清淡且少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發胖的重要時期。因爲到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點之前吃完,留點時間來消化一下。同時,晚餐後最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!
秋季減肥注意事項
其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,而且女性在夏季着衣較少,爲凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時,人一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽,人體的舒適感增強,相對夏季,出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪逐漸積聚,人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。
此時,人需要適當減少睡眠、控制飲食,並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄,在秋季出現反彈。有必要時,可在醫生的指導下適量服用減肥藥物。
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