跑步減肥瘦不下去?那是因爲你沒這樣吃
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跑步前和跑步後你吃了什麼
不管是跑步還是其餘的運動,在你激烈運動的同時如果吃的不合理的話,那麼減肥計劃也基本泡湯了,所謂吃練不離家,三分靠練,七分靠吃。所以跑步前和跑步後吃什麼很重要。
在跑步的時候會燃燒大量的卡路里,人體就會產生飢餓感,但是要謹慎對待,不能沒有顧忌的大吃大喝,而跑步前的飲食也尤爲重要,不能空腹跑,這樣雖然燃脂效果好,但是長期下來不利於健康,也不能吃高熱量的食物。
在跑步的前兩個小時
可以吃大概300~400卡路里的食物,這些熱量裏面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。
比如:全麥麪包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麥等等。
跑步前1小時
吃150大卡的食物,主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質爲主。
比如:全麥麪包加水果、或者香蕉和堅果。
在這個時候不要吃一些比較難消化的食物,比如巧克力。有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物,但是巧克力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部。
跑步前主要是吃點食物墊墊胃,不用擔心吃東西會瘦不下,這些碳水化合物會在運動中轉化爲身體需要的肝糖,可以加強全身的肌肉。
在跑步的過程中要及時補水
很多人在跑步的過程中都沒喝過水,就算感到渴了也沒喝,而是等到跑完步再喝,這樣是不行的,在跑步的過程中也可以視情況的喝一些運動型飲料,但是切記不要塗一時的痛快和冷飲,這對於身體和消化系統都是不好的影響。
跑步要記得控制食慾
有些人在跑步前沒有吃多少東西,導致跑步後飢餓難忍,於是就放開了大吃大喝,因此小編建議,在跑步後可以吃一些下面這幾類食物。
1、粗糧類
跑步後吃一些粗糧可以同時幫你清理腸胃,讓你更快的達到減肥效果,雜糧飯是跑步後最好的選擇,很多雜糧和糙米種都含有豐富的維生素B族,可以幫助達到快速的恢復疲勞,對於跑步後的疲勞身軀也會有改善作用。
2、鹼性食物
大家都知道,吃點弱鹼性的食物對我們的健康大有好處,所以在跑步後我們可以選擇吃一些新鮮的蔬菜、水果豆製品等,這些食物經過消化後可以降低跑步後身體裏面的血酸濃度,可以減少跑步後的痠痛感。
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