減肥睡前不能吃東西?吃對8種食物照樣瘦
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睡前到底能不能吃東西
對於“睡前能不能吃東西”這個問題的終極答案是:
1、熱量攝入正確的情況下,可以吃!
如果你能確保在攝入零食後,總熱量攝入仍小於你當天的消耗,你當然可以在睡前吃!當然,首先你要會科學計算食物攝入。
2、吃的東西要健康!(少糖,低脂,高蛋白)
不管你是增肌,或者減脂,選擇健康的食品。
3、正確的量,正確的時間
如果決定加入睡前零食,請儘量在睡前60-90分鐘,吃一份100-150千卡左右的零嘴。
睡前吃什麼有助於減肥
1、益生菌酸奶
不要以爲睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。
2、粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低,即使在臨睡前吃也不會導致發胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過程中排毒,更含有獨特的微量元素鈷,能保護心臟。可以直接水煮南瓜,然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
3、蘋果
蘋果乃“水果之王”!富含豐厚的營養素成分,更是有健脾消胃,解渴的作用,睡前吃一個蘋果,幫助身體排毒。
4、溫牛奶
喝牛奶有助於睡眠是許多人都已經瞭解的,但是它在睡前喝會發胖嗎?放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
5、杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。而且杏仁中含有的單不飽和脂肪酸有助於降低血脂,減肥者無需嚴格控制飲食,也能輕鬆瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維,可以減少飢餓感,能有一定的減肥效果。
6、全麥麪包
全麥麪包羅豐富的維生素B,它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化,得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麪包比起精美化的白麪包,內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質,所以也有美容成果。全麥麪包纖維含量厚實,吃了輕易飽,間接淘汰熱量攝取。
7、土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
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