胖子還在吃?瘦子沒說出來的減肥祕訣
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日常生活中可以這麼做:
隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接着腹部稍微用力,持續地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是爲了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持。
減肥小動作介紹
1.放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質的枕頭牀墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放鬆一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。
做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉後雙手十指交叉握緊,然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸後放下。
2.側面擴胸
趴着睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法:一隻手拽住屋子裏一個固定的物件,可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸後,換另一側。
3.舒展腰臀腿筋骨
伸展能讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。
做法:站在牀邊後,一隻手撐住牀沿。另一隻手手掌朝外,高舉過頭,然後身體向牀的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部擡起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸後,在做另一側。
4.脊柱扭動簡易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。
做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿併攏,然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子,一隻手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸後,再做另一側。
5.抻拉腿部後側
做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後,換另一條腿。
瘦子都在吃的減肥粥
其實喝粥是一個不錯的選擇,不僅消暑養顏,而且減肥瘦身,是唯美人士的良好選擇。下面幾款瘦身養生粥讓你喝出一個魅力夏天。
1、空心菜粥
材料:空心菜200克,粳米100克。
配料:精鹽少許。
做法:
①將空心菜擇洗乾淨,切細;粳米淘洗乾淨。
②鍋置火上,放適量清水、粳米,煮至粥將成時,加入空心菜、精鹽,再續煮至粥成即可。
2、荷葉粥
材料:鮮荷葉1張,粳米100克。
做法:
①粳米淘洗淨,加水煮粥。
②臨熟時將鮮荷葉覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥呈淡綠色,再煮沸片刻即可。
③食用時可加白糖(最好不要加),隨時可食。
3、綠豆麥片粥
材料:綠豆100克,麥片80克,熟薏苡仁120克。
做法:
綠豆、麥片加8杯的水煮半小時後,加入熟憊鼓仁續煮成粥狀即可。
4、薏苡仁糙米粥
材料:薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。
做法:
①先將豬肚用水洗淨,切成細絲。
②將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中,水分則依個人喜愛的濃稠度增減,熬煮成粥。
5、枇杷粥
材料:枇杷肉250克、粳米50克、冰糖適量。
做法:
用水煮冰糖,隨後放入淘乾淨的粳米,煮至粥熟時加入已剝好的枇杷肉,煮10分鐘即可。
6、什錦粥
材料:粳米20克,地瓜20克,青菜50克。
配料:白果、荸薺、栗子、蠶豆、黃豆各5克,精鹽、味精各少許。
做法:
①蠶豆、黃豆浸泡10小時;地瓜、荸薺去皮,栗子去殼及外皮,切成小丁;白果去殼,剝去芯籽;青菜洗淨切絲。
②粳米放鍋內,加入蠶豆、黃豆、地瓜、荸薺、栗子、白果及清水,旺火燒開,微火熬40分鐘左右,至米粒開花,加入菜絲,至米湯黏稠時,加入精鹽、味精,攪拌即成。
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