三天減肥瘦6公斤之飲食減肥篇
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三天減肥期間的飲食
三天減肥期間,規定每日一餐,進餐的時間爲每天的下午六點,在短短的三天時間內,必須以身體的運動和嚴格規定的僅有500打卡的飲食相結合,這樣才能取到減肥6公斤的效果。
三天的菜譜,可以有10種以上的蔬菜和水果配製而成的色拉和果凍、果汁或者牛奶,考棉袍塗上少量的奶油也可以。以上食品是鍛鍊者每天必須補充的最低限量是熱量和水分。
關於色拉的用料,蔬菜和水果的種類要豐富一些,每一樣的量少一點。
果凍可以助消化,但是要少加點糖,三天中的飲料以不加糖的鮮桔汁、牛奶、豆乳或者健康的飲料爲主,但是無論喝哪種飲料都不應該超過100cc。麪包或者加工成烤麪包片,不能烤的太脆,奶油也只能塗一點點。這一天僅有的一餐要細嚼慢嚥,全部吃完,這是一天中必須補充的熱量和水分,不然會影響到身體健康。
食譜一:海帶菜西紅柿色拉300g
材料:海帶菜,半個西紅柿,胡蘿蔔,甘藍,黃瓜,小銀魚。
做法:將上面的材料都清洗乾淨,然後做成色拉。
咖啡果凍100g
材料:瓊脂,速溶咖啡,白砂糖。
做法:將瓊脂加入三倍的水,煮沸後倒在杯中,加速溶咖啡喝少量的白砂糖,冷卻後放進冰箱冷凍。
烤麪包62g塗上少量的奶油。
食譜二:雞肉片蘿蔔色拉300g
材料:生雞肉片,西紅柿,蘿蔔,甘藍,黃瓜,胡蘿蔔各適量。
做法:將雞肉片蒸熟後切成細絲,撒在涼拌菜上面即可。
檸檬甜食100g
材料:瓊脂,檸檬,牛奶,雞蛋,白砂糖各適量。
做法:用水融化瓊脂後加熱煮好備用,在檸檬汁的杯中加入牛奶和少量的白砂糖,把雞蛋打成泡沫狀在加入瓊脂邊攪動冷卻,然後倒入檸檬汁裏,最後放在冰箱冷藏。
食譜三:水果色拉300g
材料:檸檬,蘋果,菠蘿,獼猴桃,梨,甘藍各適量。(水果要含水分多的,任何品種都行,可以根據自己的口味來)
紅茶果凍100g
製作方法與咖啡果凍一樣。
烤麪包62g
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