產後減肥吃什麼不影響奶水 產後減肥不影響奶水的食譜
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產後減肥影響奶水嗎
健康的產後減肥不會影響奶水,反之則會。新媽媽在產後建立合理飲食科學運動鍛鍊,制定好減肥目標。嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣。少吃甜食少吃葷,多吃果蔬,多喝水,進食細嚼慢嚥,這樣會更容易消化。飲食和你配合運動,纔是最健康的減肥。
哺乳期最好不要減肥
哺乳期最好不要減肥,更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。
所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。爲了寶寶們的營養健康着想,媽媽們千萬不要通過節食減肥。
產後減肥不影響奶水的食譜
燕麥粥
食材:燕麥,大米
製作方法:1.淘洗乾淨大米加入水在鍋中煮,用大火。
2.煮沸後把燕麥倒入進去,用勺子攪動,用小火在煮個10分鐘就可以食用了。
燕麥是一種熱量很低的食物,能有效的幫助腸道消化,促進代謝的提升,對減肥是很有幫助的。
蘋果蜂蜜
食材:蘋果,蜂蜜
製作方法:1.洗乾淨蘋果削皮切碎搗成泥狀。
2.用杯子裝200ML的水放入蜂蜜。
3.把蘋果泥一起放進去,一起攪動,就可以喝了
蘋果是低熱量食物,提高代謝清腸都是很有作用,蜂蜜對改善便祕是很有效果的,這兩個食物跟快的加快了減肥效果哦,當然咯,這不是減肥主食,推薦早上8:30左右喝最好。
雙菇煮雞肉
食材:雞肉,金針菇,香菇等
製作方法:1.把雞肉洗乾淨切好,切成條狀最好,用料酒和食用鹽醃製一下。
2.把金針菇和香菇洗乾淨切好放好。
3.開火倒油入鍋,先把雞肉倒進去飯炒飯一會,再把金針菇和香菇一起倒入一起翻炒,加入調味料,等待熟軟後就可以出鍋了。
雞肉是低脂肪的食物,幫助產後恢復體力,熱量又低,是幫助減肥的很好食品。
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