怎樣減輕精神壓力減肥
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我們長期生活在充滿壓力的社會裏,與他人的關係,工作、單位、家庭及異性間的煩惱都是造成壓力的原因,而“減肥”這一欲求若無法得到滿足也將產生壓力。有些人太急於減肥,會引起過食或拒食等攝食障礙。我所治療的一些患者中,有許多人因長期的過食與嘔吐,已長出了吐繭。
當然,這些例子都很極端,但有很多人通過暴飲暴食來減輕壓力卻是事實。這樣的結果自然是發胖。而且,開始減肥的時候,“本來想吃卻不能吃”又成爲一種新的壓力,爲減輕這一壓力,有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環之中。
在精神不振的情況下減肥,是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那麼,我們應該怎樣做才能減輕精神壓力呢﹖
此,自律神經訓練法,通過全身的放鬆和鬆弛,使精神與肉體得到安定的方法,以前用於治療心身症、精神病症,現在已作爲一般性的健康療法普及開來?及瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。
此外,冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子,或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友,那麼星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之爲“自由聯想”,即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道,許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反覆想像自己成功時的景象,如“我要突破對方的防守攻入一球”,“我要連續攻破超難度技巧動作”等等,使其輸入大腦,最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
消除自我精神壓抑,創造自我良好形象,是減肥、健美的有效手段。
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