減肥怎樣減腿
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減肥怎樣減腿,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享減肥怎樣減腿有什麼好處。
減肥怎樣減腿1
瘦腿妙招一:常踮腳尖
要減去腿上多餘的贅肉,你需要常擡起你的腳跟,踮起你的腳,用你的'腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。這個動作方便簡單,隨時隨地都可以做,一天中,你可以多次重複這個動作。這個動作在讓你的腿更具靈活性的同時,也塑造了你小腿的腿型。
瘦腿妙招二:簡單動作強健你的跟腱肌肉
要是你想擁有一雙美腿,要嘗試着去強健你的跟腱肌肉。雙腿併攏,面對一個與腰部同高的物體站立,抓住這個這個物體作爲支撐,彎曲左膝,同時嘗試讓你的左腳去觸摸你的臀部。保持這個動作幾秒鐘,然後恢復到原始姿勢。只要你能堅持,就離美腿不遠了哦!
瘦腿妙招三:緊緻大腿
平躺在地板上或瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿,然後繃緊你的臀部肌肉,同時嘗試擡高你的腿,保持這個姿勢儘可能長的時間,讓你的腿告別鬆弛。每天重複三次,一定會出效果。
瘦腿妙招四:下蹲
下蹲是一個非常簡單的動作,幾乎所有人都會做。但其實這個簡單的動作,對於瘦腿和塑造臀部線條都非常有效。不過要注意不要做得太快,這會讓它的效用降低。如此簡單的動作,在閒暇之餘多做,就能輕鬆瘦腿。
瘦腿妙招五:在牀上跳躍
一雙美腿不僅要細,還要有好看的線條。如果你不想去健身房,又想通過有氧運動來塑造你的腿部線條,那跳牀應該是一個不錯的選擇。他不僅能讓你的腿部變得好看,同時還能讓你找回童年的快樂,方便有效。
瘦腿妙招六:配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少要刷二、三十下,你會感到很熱又有點痛,但其瘦腿效果還不錯哦!
瘦腿妙招七:靠牆下蹲
靠牆深蹲是塑造腿部曲線的另一有效方式,找一面牆,後背靠着它雙腳距離牆面45釐米,雙腳分開45釐米,然後做下蹲,儘可能多做會很有用哦。如果你想讓你的大腿內側得到更多的鍛鍊,那就加寬距離。
減肥怎樣減腿2
步行鍛鍊法:上、下班、上街購物、逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態:擡頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂,擺動自然協調;兩腿交替前移,膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻,不過大過快。
坐位鍛鍊:坐着時把腿伸直,腳趾向身體方向勾畫,如此反覆進行。如果工作或勞動累了,也可坐下來進行鍛鍊。這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度,使小腿肌肉堅實而不鬆弛。
站立鍛鍊法:站立鍛鍊可選擇以下方法:1、每晚臨睡前俯臥於牀上,用雙肘關節支持上身,同時兩腿交替上踢,每天踢數十次。也可把腿伸直,做畫圈動作。這種鍛鍊可使腿部減粗,增添玉腿的韻律美。2、收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘放鬆一下,然後再反覆進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。3、提高後跟,每次提20下。還可採取先把一腿擡高並移動踝關節,拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下,再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
慢跑長跑法:採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛鍊方法,也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕鬆而有彈性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,兩腿顯得修長堅實。
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