健走的減肥效果怎麼樣
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
對整天忙碌的上班族來說,走路健身還會增加她們瘦身的興趣和信心。因爲健走不分年齡、性別和體力等限制,而且比散步有效,比慢跑安全,效果又能高出30%-40%,同時還能彌補因定時、定點鍛鍊所帶來的不便。
平時,我們經常看到一些年輕人手持雙杖從身邊快速走過,這就是目前最流行的健走運動了,健身教練指出,只要每天持之以恆地健走1萬步以上,減10公斤體重完全不是問題(怎麼樣才能快速減肥?)。如果平時沒時間也可在小區內進行。
健走運動中所持有的手杖在兩手一前一後推動走杖時,同時又能鍛鍊上半身,對強化背部和腹部肌肉以及鍛鍊腿部(瘦腿方法)和手臂(瘦臂方法)都很有幫助,而且還可促進心肺功能,和正常走路只用雙腿是完全不同的效果。
動作要點:雙臂要主動甩動
健身教練指出,健走步伐要大,而且跨步時應讓腳跟先着地,然後再依次讓腳底、腳趾着地。健走時要擡頭挺胸,使雙臂約呈90度地擺到胯後,往上則擺到與肩同高,要有節奏感。前行時利用手杖觸地的反彈力推動身體向前,配合緩而深的呼吸,大踏步地快速前進。運動後會出現大汗淋漓,體表溫度升高,從而迅速進入到減脂狀態。??
重點提示:健走減肥每天1萬步
每天健走1萬步以上,可消耗平時普通走路10倍以上的脂肪。不過,必須要每天堅持才能達到減肥效果,因爲健走大約20分鐘後才能正式燃燒脂肪。
健走益處:健走使人更快樂
關節:健走時身體的重量可轉移到手杖上,使膝關節部位承受的壓力減小。
心臟:健走運動不會給心臟帶來負擔。
腸胃:有助於胃腸蠕動,防止便祕。
頭腦:有助腦部釋放多巴胺,從而使人心情愉悅。
肺部:可增加肺活量和橫膈肌肉強度,使慢性肺氣腫和支氣管炎症狀得到緩和。
背部:健走時椎間盤所承受的壓力與站姿差不多,不易受傷,同時還可加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼:健走如同對骨骼施以重量訓練,能使身體多吸收鈣質,防止骨質疏鬆。
pola減肥丸效果怎麼樣 pola減肥丸怎麼吃
健身操的減肥效果
做瑜伽減肥效果怎麼樣
健腹輪減肥效果好嗎 怎樣用健腹輪減肚子
怎麼樣減肥最有效最健康的
烏龍茶減肥效果怎麼樣
綠茶減肥效果怎麼樣
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
拳擊操減肥的效果怎麼樣
蘋果醋怎樣喝減肥快 蘋果醋減肥效果
決明子減肥效果怎麼樣
走路竟然也能減肥 這樣走路減肥效果更好
紅酒減肥法的效果怎麼樣
怎麼樣喝果汁減肥效果最好
走路是最好的減肥運動 走路減肥的效果
經絡減肥效果怎麼樣
爬山減肥效果怎麼樣
減肥果效果怎麼樣 減肥果的味道
走路減肥的效果怎麼樣 走對方法才能達到減肥的目的
跑步機減肥效果怎麼樣
菩提拉減肥效果怎麼樣
怎樣的運動減肥效果好
怎麼樣的運動減肥效果好
踏板操減肥效果怎麼樣
怎麼樣運動減肥效果好
普拉提減肥效果怎麼樣
運動減肥怎麼做效果更好走路減肥的速度
柚子減肥效果怎麼樣
健走的減肥效果怎麼樣
怎樣減肥更有效果
俯臥撐減肥效果怎麼樣
蘋果怎樣吃減肥效果好
經絡減肥法的效果怎麼樣