減肥塑身的方法
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減肥塑身的方法?幾乎所有的MM都希望自己擁有一個好的身材,那麼就需要一些減肥塑身的好方法了,我們可以通過用一些工具來達到我們想要的效果。小編已經爲大家蒐集和整理好了減肥塑身的方法的相關信息,一起來了解一下吧。
減肥塑身的方法1
一、合理飲食,蔬菜爲主低熱量
合理的飲食是塑身重要組成部分。需要減肥的人羣,在飲食上應該以瓜果蔬菜低熱量的食物爲主,含有高油、高糖、高鹽、脂肪類的食物應該少食用。晚餐吃得是否得當,對於瘦身尤爲重要。想要瘦身,晚餐就不要吃肉食、甜食、油炸等食物,喝一些清淡的麪湯、米湯就可以。另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。當9點之後,可吃點蘋果補充。蘋果屬低熱量食物,不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。
二、運動減肥,有氧無氧相結合
減肥主要是通過有氧運動來消耗體內的脂肪,有氧運動有很多種,跑步、跳繩、羽毛球、動感單車、網球、足球、籃球,對於一些需要減肥的女性來說,可以參加跳繩。數據顯示,跳繩10分鐘,相當於慢跑30分鐘,可以明顯促進新陳代謝,而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
雖然說減肥是消耗體內的脂肪,但是無氧運動與有氧運動結合起來,減肥的效果會更加明顯。人們常說,跑步一段時間後不跑了,人又會發胖,這是由於基礎代謝下 降引起脂肪堆積,而且人到了26歲以後,人體的肌肉量就會以每年0.3%的速度減少,所以,這時候需要一些力量、器械練習的無氧運動,來增加肌肉量。
減肥塑身的方法2
健身球
如果你追求身體全範圍的健身,那麼健身球便是最好的選擇。隨着輕柔的音樂,全身心放鬆,以最舒展的姿態和fit ball融爲一體,這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆鬆的一個動作便能減肥,其效果特別奇!
健身
這個大家都不陌生,也許很多mm都進過健身房,都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌,抽不出時間去長時間堅持。但是,健身仍然很潮流。,健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法,特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!女孩子們,還等什麼,趕緊動起來吧!
單排輪滑
單排輪滑是過去一項想當潮流的運動,那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶,但是在倫敦,單排滑輪真的是相當的潮流,尤其是在成年人間。如果你住在大城市,還能經常參加滑輪比賽盛事,在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
跳繩
跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的.有氧運動,同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
最簡單的瘦身方法肯定就是跳繩的,其實跳繩就是我們小時候經常會玩到的一種遊戲,但是現在越來越多的被大家拿來健身的,因爲在跳繩的時候我們可以很好的去鍛鍊我們全身上下的肌肉,並且這是一種非常有效果的有氧運動,能夠很好的去調節好我們身體的平衡能力。
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