經期減肥的方法
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經期減肥的方法,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,經期女性同樣需要減肥,因爲減肥最重要的就是堅持,很多女性不知道經期該怎麼減肥。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下經期減肥的方法。
經期減肥的.方法1
階段一:減肥暫停期
第1天至第6天,月經來臨期間,體內的雌激素和黃體素分泌量都很低,新陳代謝能力也差,體溫降低。
對策:生理期是女性最該保護身體和儲存營養的時機,因此不建議在這段期間進行減肥。建議在經期期間,避免吃生冷食品,多多補充鐵質、鈣質、纖維素,並做一些較舒緩的運動和體操。
階段二:減肥黃金期
第7天至第14天,月經結束,體內的雌激素開始增加,這個時段通常也是女性體溫最低的時期。
對策:這段時期由於代謝達到良好狀態,同時也是減肥的絕佳時機,要積極嚴格地開始進行飲食控制,建立運動習慣。這是努力瘦身,必然會看到效果的階段。
階段三:體重停滯期
第15天至第21天,排卵後,黃體素的分泌開始快速上升,而雌激素開始下降,此時身體體溫開始逐漸升高,亦即所謂的女性高溫期開始。
對策:代謝會逐漸變得緩慢,這時,最好要維持適量健康的飲食和持續的運動,並以少食多餐的方式來剋制食慾,但在進入第四階段前,仍然是減肥的好機會。
階段四:容易水腫期
第22天至第28天,此時期屬於黃體後期,同樣也是高溫期:即月經前一週。這時體內仍主要受黃體素影響,達到高峯,並且體內開始囤積水分。
對策:由於受到黃體素的影響,身體開始囤積水分,體重停滯,食慾大增,而且容易情緒化。這時,可以吃一些加強代謝的食物,例如:攝取富含維生素、礦物質、酵素、蛋白質的食物,也可以多喝水。並且,飲食口味上要做一些調整,清淡一點。運動方式不宜激烈,但一定要持續。
經期減肥的方法2
經期減肥瑜伽
眼鏡蛇式:調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作:俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
輪式:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動作:仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式:調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。
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