經期減肥方法
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經期減肥方法,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去減肥,因爲減肥最重要的就是堅持,女性經期也要堅持減肥。小編已經爲大家蒐集和整理好了經期減肥方法的相關信息,一起來看看吧。
經期減肥方法1
第一階段:月經來時1-7天
這時候的女性體重是全月最終的時刻,比平常體重多2-3斤的樣子。而此時也比較脆弱,多吃含鐵的食物,如牛肉、豬肝等。可以在經期後兩天嘗試做些少量運動,以燃燒身體裏脂肪。
第二階段:月經後7-14天
此階段屬於瘦身超身期,這時候一旦不護理好,吃下去的東西一旦不能迅速分解就極易轉化爲脂肪,非常容易發胖。此時,應減少攝取高脂肪,高熱量的食物。然而女性通常在月經第14天的時候,雌性激素達到分泌頂峯後,此時開始減少,孕酮分泌開始上升。在雌性激素與雄性激素分泌旺盛的時候,會加快碳水化合物與脂肪、蛋白質吸收和消耗。所以在此階段是做有氧運動的最佳時段, 合理的飲食加上適當運動,減肥效果會非常 有效。
第三階段:月經後14-21天
此時生理期已過去一大辦,皮脂分泌漸多,黑色素活化,導致臉上長暗瘡。從而影響到心情變差,皮膚有差。這時候一定要放鬆自己的心態。採取健康減肥的方式。
第四階段:月經後21-28天
女性身體處於瘦身緩慢期,開始容易疲勞。因爲受體內激素的影響,引發皮下脂肪活躍力加大,身心狀況開始不穩定。多吃些水果蔬菜,易消化富營養的食物,多喝水以防便祕。同時多吃瘦弱、雞蛋等富含高蛋白質的食物,以補充經期所流失的營養素。
經期減肥方法2
一、經期減肥的方法
1、月經前一週
在月經開始的前一週,可以通過一些有氧運動,讓你的情緒得到安撫。現在很多女性朋友,都有經期綜合症,在月經來之前,心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。因此在月經到來前,做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經開始之前,可以選擇去游泳館,游泳的娛樂性強,通過游泳可以讓你心情變得愉悅。
另外,還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。瑜伽是放鬆心情,穩定情緒的一個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的訓練,可以讓體內的血液得到循環,降低痛經可能性。各位需要注意的是,在月經之前,不能太過壓抑自己,要讓身體得到放鬆,調整好自己的心情!
2、 月經期間
月經一般情況下持續一週左右,這個時候不少的女性,會備受煎熬,身體不舒服,非常虛弱,集中力下降,還容易疲倦,體質較差的,還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以,切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥,當然節食減肥也是不提倡的。那麼怎麼利用這段時間瘦身塑形呢?在月經開始的一兩天,是瘦身塑形的.最佳時刻,在這個時候想要瘦身的朋友,可以做一些簡單、運動量不大的運動,例如在飯後散步,做下體操。
運動的時間不要持久的很長,每一週三個小時到五個小時足以。在飲食方面,尤其需要引起注意。經期的女性身體較弱,所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物,豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇,攝入量要控制到一定的範圍之內,切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入,建議以清淡食物爲主。
3、月經結束後
月經之後的一週同樣是減肥佳期,在這個階段,我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友,可以選擇網球、排球等。如果感覺運動量大,很吃力,可以適當的放棄諸類運動,轉而選擇一些簡單的重量訓練。如果喜歡戶內運動的朋友,可以選擇區健身房進行運動。如跑步機、跳舞機等。在這個期間,你的運動能力和接受能力均是不錯的,因此需要抓緊這七天加強自身的鍛鍊。無論是戶內還是戶外運動,對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的,我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛鍊,就可以受到不錯的效果哦。
二、經期減肥需注意
1、避免水腫。
經期前後,脂肪和水分很容易積聚在體內,所以我們的臉部和下肢,會出現浮腫的情況。同時,由於荷爾蒙分泌失衡,腸道蠕動減弱,所以通過節食的方法,瘦下來非常的困難。但是在飲食要儘量的清淡,避開重鹹的食物。例如火鍋、辣椒、燻肉等,都要避免食用。
2、多喝開水。
許多人認爲,經期應該少喝水,免得導致身體水腫。很多女性朋友,唯恐出現這樣的情況,一到了經期時候,就減少了喝水量,導致身體水分攝取不足,營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外,反而加重了身體的水腫症狀。因此,建議各位經期多喝開水,維持正常的生理代謝。另外,在經期的時候,應該少喝茶水。因爲茶水中的單寧酸成分,會影響胃部蠕動,所以長久下去,反而會讓體重越減越重。
3、捶打腰背。
在月經期間,很多朋友都會感到腰痠背痛,非常的難受。美容達人建議各位,不妨多用雙手去捶捶腰和背,因爲這樣不僅可以緩解身體痠痛的感覺。而且還可以加快身體血液的循環,提高人體的代謝功能,從而達到減肥瘦身的效果。因此,在月經期間多捶打下腰背,是非常有作用的哦。
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