經期容易瘦嗎 怎樣利用經期減肥
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【導讀】:大家都知道減肥是一個長期的過程,但是如果能把握減肥的最好時機,那麼效果將會更加明顯,而女生在經期的時候就是非常好的減肥時期,下面一起來看看經期減肥的方法。
女生在生理期的時候身體的激素分泌會產生變化,新陳代謝也會加快,所以是十分適合減肥的時期,不過經期減肥一定要注意方式,因爲這個時期也是女生身體比較脆弱的時候。
月經過後的一個禮拜內,這段時期人的心情愉快,情緒穩定,新陳代謝增快,消化排毒功能也很好,體內雌性激素分泌相對旺盛,皮膚會變得較光滑。這幾天是減肥的最佳時期,想要快速達到減肥效果,首先要相對減少食量,飲食方面應該注意少糖少澱粉,然後就是多做一些有氧運動,如跑步、游泳、跳繩等運動都可以消耗大量脂肪熱量。這7天裏減肥可謂事半功倍不可錯過。
減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。另外多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因爲攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。除此以外經期減肥運動時要減少運動量,縮短鍛鍊的時間,放慢速度,同時要避免參加劇烈和震動過大的運動,避免參與各種水中運動,避免競爭激烈的比賽。
經期減肥法第一步
首先,想要在月經期間減肥,那麼一定要把握好月經來的第一天到第七天,因爲這段時間是體重在整個月裏最重的時候,而且也是減肥的黃金期,一定要把握住。具體方法是可以在飲食上調整一下,一天攝取一頓主食,例如米麪,麪條或麪包等穀物。尤其是要減少糖份攝取量,其餘可以多吃新鮮的果蔬之類的。
經期減肥法第二步
瘦身超速期,即月經後的七天,是比較容易發胖的時期,在飲食上要注意減少一些高熱量和高脂肪食物的攝入,少糖少澱粉,可以多運動,例如跑步,打球,游泳或是騎單車,都是非常不錯的方式。在這個階段不要懈怠,努努力是能夠減掉不少的哦!
經期減肥法第三步
過了月經後的七天,在經期後第七天到第十四天,同樣還處於經期減肥階段當中。可以多吃一些高纖維食物,例如新鮮果蔬,燕麥,糙米等等,這些食物能夠促進身體裏的激素排出,並且同時能夠增加鎂在血液中的含量。
注意營養
在經期減肥的時候,是要充分注重營養的。女性在月經期身體是比較虛弱的,需要營養的補充才能滿足身體的需求。所以在經期就算是實行減肥,也要保證一日三餐的營養均衡。
不要節食
很多女生會認爲,在經期進行節食,減肥效果會更好。確實攝入能量少,可以起到好的減肥效果。但是在經期節食減肥,對身體的傷害是會很大的,容易導致貧血、月經不調、免疫力下降等情況的發生。
節制吃甜食
很多女生認爲在經期減肥時不需要控制吃甜食的量,因爲女性經期時代謝是比較旺盛的,覺得吃再多也是不會導致發胖的。但如果一下子過量的攝入糖分,會容易在體內堆積無法完全代謝,最終會導致肥胖。而且攝入過多的甜食容易使得身體血糖不穩定,加重經期的不適感。因此在經期還是儘量少吃甜食。
不喝減肥茶
因爲喝茶是有消脂解膩的功效的,所以平時也有人有喝茶來進行減肥。但是因爲茶是含有較強鹼性的,在經期減肥時喝茶會容易加劇痛經,所以經期減肥不要用喝茶的方式。
不吃減肥要藥
減肥藥還是比較受美眉們的喜愛的,因爲它能比較輕鬆快速的進行減肥。但是在經期卻是不適宜吃減肥藥的。減肥藥中多含有抑制食慾的成分,如果在經期用,可能會影響人體的正常代謝,導致月經紊亂、多尿或排尿困難,或出現心慌、焦慮等,更有甚者會出現閉經。
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