我想減肥怎樣才能瘦

我想減肥怎樣才能瘦，現在很多人肥胖的原因最主要的是控制不住自己的嘴巴，雖然嘴上說着要減肥，但是飲食卻一點都不控制，那麼，我想減肥怎樣才能瘦，下面就讓小編來教大家一些方法。

我想減肥怎樣才能瘦1

動作1：深蹲擦窗戶

雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。

動作2：弓箭步掃地

雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。

動作3：洗碗舉高手

雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。

動作4：看電視練腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。

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1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裏有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因爲經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麪湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的'祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。

根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

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1、游泳減肥瘦身效果好

跑步和游泳都是有氧運動，達到一定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。

游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。

2、跑步（8公里/小時）消耗的熱量是555大卡，游泳（3公里/小時）消耗的熱量是550大卡，由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大，因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。

如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時候身體在泳池裏面，散熱更快導致的。

3、運動減肥並不是時間越長越好，強度過高會損害健康，因此要合理安排運動強度。

游泳的時候皮膚是泡在水裏面的，爲了避免皮膚泡得發白，持續游泳的時間不能超過1小時，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在一週3-4次爲宜。這樣可以給皮膚和身體一個調整休息的時間。

跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步的時候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。

4、減肥最好能結合多種運動，這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的話，減肥效果是最好的。有網友嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥，堅持一個月瘦了6斤。