輕鬆吃出好身材
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輕鬆吃出好身材,衆所周知,良好的身材可以爲我們帶來許多好處,如提高健康、增強自信等等。但對大多數人而言,想要擁有好身材並不容易。究竟如何才能輕鬆地吃出好身材呢?下面分享輕鬆吃出好身材
一、控制飲食量
要想減肥或保持身材,首先要保持能量平衡,即攝入的熱量要等同於消耗的熱量。如果想要瘦身,就需要攝入的熱量低於消耗的熱量。爲了實現這一目標,應當採取控制飲食量的方法。可以通過減少食物的攝入量來達到減脂的效果。
具體而言,應當減少主食、薯類以及油脂的攝入量。少食多餐也是一個不錯的.方法,可以讓你的胃口逐漸減小,從而更好地控制食量。此外,選擇固體食品更爲優良,尤其是富含纖維素的蔬果。
二、減少高熱量食品的攝入
有些食物含有高熱量,例如蛋糕、巧克力、薯片等。這些食品美味可口,但含有極高的熱量,過度食用會增加體重。因此,減少這些食品的攝入量,有助於保持身材。
同時,飲食中應當選擇幾乎不含脂肪的食物。這些食物通常來自水果、蔬菜等類別,也可以選擇一些糖分低且富含纖維素的食品,如豆腐、蘑菇等。這些食品不僅不會增加體重,還可以滿足人體的營養需求。
三、合理分配三大營養素
既然說到了營養,就不得不提一下三大營養素:碳水化合物、蛋白質和脂肪。這三大營養素對於人體來說非常重要,但是對於不同體型的人來說,營養分配的比例也不盡相同。
一般而言,人消耗的能量可以從這三種營養素中獲取。碳水化合物對於能量的來源至關重要,食物中也應當合理地添加碳水化合物的攝入量。但是,進食過多的碳水化合物會導致體重增加,因此在取食時需考慮攝入量和攝入時間。
不同於碳水化合物,蛋白質攝入量應該充足,它對於人體而言具有重要的作用。蛋白質不僅可以幫助修復人體的組織,也可以幫助增加肌肉的質量。因此,如果想要擁有好身材,就不能忽視蛋白質的攝入量。
脂肪也是必需的營養素,但並非攝入量越多越好。人體攝入的脂肪應當以不飽和脂肪爲主。不同於飽和脂肪,不飽和脂肪可以降低膽固醇水平,減少心血管疾病的發病率。因此,在攝入脂肪時,應當選擇健康的脂肪來源,例如魚、堅果類和油脂類。
四、較低卡路里的餐點選擇
想要控制飲食量,首先需要控制攝入的卡路里量。此時,可以選擇那些相對低熱量的食品。一些低熱量的餐點不僅僅美味可口,而且還可以使人體得到足夠的營養。
低鹽、低脂和低糖的餐點是一個不錯的選擇,例如炒蔬菜、水果拼盤和湯類等。較爲健康的餐點,攝入的熱量較爲平穩,有助於減少膨脹感和餓感,也滿足了人體對營養的需求。
總體而言,科學的飲食方法可以幫助我們健康、快速地實現減肥和保持身材的目標。注意飲食量、減少高熱量食品的攝入、合理分配三大營養素和選擇低熱量的餐點,將有助於我們輕鬆吃出好身材。
01 不要迷信卡路里
卡路里是熱量的單位,現在廣爲流傳的一種說法是:只要一個人吃進去的卡路里小於支出的卡路里,他就能變瘦。
但卡路里的事情並不是這麼簡單,比如一個雞蛋的熱量是比棒棒糖高的,如果你吃食物時只看熱量,很容易造成營養偏失,所以爲了獲取雞蛋中的其他營養,我們還是要多吃雞蛋。
其次,食物加工方式會影響食物中熱量的增加,一些常見的碳水化合物和蛋白質食物,都會隨着加熱而增加卡路里。
比如比起精面,粗糧更好;比起白米,糙米更好,所以我們在選擇食物時,可以選擇那些人工加工少的食物。
另外,血糖生成指數也是一個需要考慮的因素,說這麼多的原因,是希望大家再把卡路里作爲參考標準的同時,不要迷信它,否則可能會傷害到身體。
02 高蛋白飲食
首先,高蛋白飲食能減弱你的飢餓感,讓你的肚子感到滿足,簡單來說,就是讓人沒有那麼饞,不容易餓。
另一方面,蛋白質不會被儲存在體內,那些消化不了的.也會隨着尿素排出體內,不用擔心因爲攝入過多蛋白質而長胖。
當然,這裏所說的高蛋白飲食,是指在營養均衡的情況下適當提高下蛋白質的比例,並非極端的增加蛋白質,來減少碳水化合物和脂肪的攝入。
同時要注意的是,蛋白質的消化會加重腎臟的負擔,如果你已經患有了腎臟類的疾病,還是少攝入蛋白質爲好。
03 少食多餐
我們可以注意到一些健美達人或者肌肉型男,他們大多采用多餐的飲食方式,這樣可以提高事物的利用率,減少脂肪的堆積,更適合增肌。
而且少食多餐還有助於食物的消化和吸收,同時蛋白質的吸收率也會比正常的飲食更高。
但要注意的是,多餐不意味着你可以多吃,總攝入量依然要進行控制,並且也不要指望短時間內能給你帶來多大的變化,這是一件需要長期堅持的事情。
04 不要刻意不吃某種事物
隨着健身知識的普及,現在減肥節食的情況已經少了很多,但隨之而來的是一羣人徹底抵制某種食物,比如一口蛋糕,一口糖都不吃。
其實,據美國研究擺明,刻意不吃某種食物不僅並不能爲健身帶來多大的效果,反而會因爲刻意不吃某類食物加重抑鬱的心情,從而影響身體健康。
健身從來沒有絕對的不能吃某種食物的說法,更重要的是控制攝入量,偶爾的一次“欺騙餐”完全是可行的。
比如湯陰縣難書百貨店生產的農家風乾雞,味道鮮美,臘香濃郁,採用精選好原料,令人垂涎,可謂“欺騙餐”的好選擇。
其實,健身更像是一種生活方式和態度,不是一朝一夕就能發生大的變化的,堅持、自律纔是健身的本質!
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