春季6招控制食慾 減肥早做打算不發胖
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【導讀】:只有控制好自己的食慾,才能減下體重哦。只有巧控食慾才能管住自己的胃,讓自己重獲苗條身材。在夏天來到之前,一起來把體重減下來吧!
爲什麼嘴饞的MM們很難減下自己的體重呢?最大的原因就是,有些嘴饞的MM總是動不動就亂吃東西,所以無論用了什麼減肥方法體重還是沒降反升。這該怎麼辦呢?只有控制好自己的食慾,才能減下體重哦。只有巧控食慾才能管住自己的胃,讓自己重獲苗條身材。在夏天來到之前,一起來把體重減下來吧!
1.按時吃飯可以有效控制食慾
忍着飢餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身,而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎嚥,一直吃到自己吃不下爲止,先不要說她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝,會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。
2.細吞慢嚥有助加速消化
吃飯時要慢慢吃,細吞慢嚥,儘量地延長吃飯的時間。據研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少。因爲食物的熱量會在唾液的幫助下,消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食慾,從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼,就可以幫助消耗熱量,加速食物的消化啦。
3.敲打耳朵可以控制食慾
根據中醫的理論,人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位,即飢餓點,位於耳垂上方,反覆按壓這個穴位就可以減少食慾。這是因爲當腸胃向控制食慾的下丘腦發出飢餓的信號時,人就會有進食的慾望,而反覆按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當我們覺得餓了時,可用食指按壓右耳的飢餓點1分鐘,接着換左耳重複動作。但是按壓的力度要適中哦!
4.放鬆心情吃飯有助控制食量
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的“化悲憤爲食量”,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以爲了自己着想,要儘量避免在壓力下進食。所以,保持在良好的心情下進食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食慾。
5.餐前吃水果或者糖可以減少食慾
有研究發現,飯前吃水果或者糖可以減少食慾,避免吃進太多的熱量。這是因爲水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食慾,防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感,減少食慾。所以,不妨在吃飯前吃些水果或者糖果,這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦,吃太多的話反而會因爲熱量攝入太多而造成反效果。
6.要有選擇地吃零食來控制食慾
MM們大多都是愛吃的,假如要放棄零食,這無疑是十分痛苦的事。可是,零食大多數都是高脂高熱的食物,這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話,不僅對身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食慾。例如零食中的蠶豆,蠶豆的營養豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾。
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