控制進食熱量纔是減肥的王道
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【導讀】:導讀:我很想減肥 ,其實吃得並不多,真不明白肉肉都是怎麼長出來的呢?
導讀:我很想減肥 ,其實吃得並不多,真不明白肉肉都是怎麼長出來的呢?TA的煩惱:
我166,體重一直在60kg左右徘徊,今年冬天運動比較少運動,前段時間體檢已經有63.2kg,最近感覺肚子上的肉肉一直在瘋長,很快就要漲到65kg了。每天看到自己的肚子我就不忍心的轉開頭去,慘不忍睹啊。
先說說今天吃的吧,早上出門的時候帶了三塊威化餅,在樓下買了兩根油條,到公司樓下的時候買了個包子,到公司後一杯酸奶,當然說的這些都是已經吃掉的了了。
中午的時候也是喝了一杯酸奶,因爲不喜歡吃快餐,所以中午只喝一杯酸奶。晚上也是很少吃東西。
我的一日3餐就是這樣了,吃得並不多,真不明白肉肉都是怎麼長出來的呢?
美體編輯解答:
1、吃得少≠攝入的熱量少
很多女人都有同樣的困惑,我吃得很少,怎麼還是不停地長胖呢?
女人過了25歲,新陳代謝會逐漸下降,這時候如果不注意運動,即便是每天飲食和從前一樣多,甚至是減少了飲食,還是會一點一點地胖起來,因爲你的身體的基礎消耗已經減少了。
吃得少還不減肥,除了新陳代謝的原因,還有另一個重要原因,那就是你並沒有真的吃得少。少吃的關鍵不在於食物的分量,而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力,即便只是吃一小口,熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來,普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運動很少的話,所需熱量還要更低一些)
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子,1杯酸奶。那麼你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶,一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運動,你的熱量消耗不完,都儲存起來,自然就胖了。
所以如果你想減肥,還要學會“斤斤計較”。多飽腹又營養的吃低熱量食物,蔬菜、水果、粗糧屬於這一類;少吃高熱量又低營養的食物,煎餅、油條、威化餅乾屬於此類。
2、要學會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥 要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關係。比如本文的MM就是,把一天的熱量的放在早餐吃了進去。中午少吃,晚上不吃。其實長遠來說,對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處於空着的狀態,很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的,並不因爲你早餐吃了大量的食物,它中午或者晚上就會休息。空腹蠕動時間長了,就會摩擦出各種胃病來)
聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐。
早餐吃得營養,蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。
中餐7分飽,多吃素菜,少吃肉菜。
晚餐清淡少吃,想減肥的話,晚上如果不餓,喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。
3、學會計算食物的熱量到網上去查一查你常吃的食物的熱量,記錄下來,至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高,但是拒絕吃主食的減肥 方法是不健康的,因爲主食是飽腹感和多種礦物質維生素,每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了,可以儘量選熱量較低的種類,如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的穀類食物等。
附錄:常見食物熱量一覽表
一碗麪條(富強粉,煮,不含湯)重量200g,所含熱量爲218kcal。
一個饅頭130g,所含熱量爲287.3kcal。
一個花捲110g,熱量爲232kcal。
一個燒餅(含糖)重量100g,熱量是193kcal。
一碗米飯重量是150g,熱量是174kcal。
一根玉米重量300g,熱量是146.3kcal。
一根油條重量是60g,熱量是231.6kcal,。
一盤生菜重110g,熱量是13.4kcal。
一盤圓白菜重120g,所含熱量22.7kcal。
一盤大白菜重300g,所含熱量44.4kcal。
一根黃瓜重90g,所含熱量12.4kcal。
一根苦瓜重200g,所含熱量30.8kcal。
一盤甜椒重170g,含熱量30.7kcal。
一盤西葫蘆重350g,含熱量46kcal。
一個番茄重160g,含熱量30kcal
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