一餓就低血糖怎麼減肥
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
【導讀】:說起減肥很多人想打的第一個方式就是節食,但對於很多患有低血糖的人來說一餓就容易產生不適,所以低血糖的人不適合節食減肥,只能嘗試其他的減肥方式,下面就來一起看看。
在很多人的印象中一般長的瘦的人才會有低血糖,但其實低血糖並不是瘦子的專利,很多低血糖患者同時也面臨肥胖的問題,但是對於這部分人來說又不能採用節食減肥的辦法,所以就只能嘗試其他的減肥方式了。
1、少吃多餐
低血糖的人每天可以大約吃6~8餐,但是每頓飯的量一定要控制,不能吃的太飽,每天攝入的總的熱量也應該維持在一個正常的水平。睡前吃少量的零食及點心也會有幫助。除此,要交替食物種類,不要經常吃某種食物,因爲過敏症常與低血糖症有關。食物過敏將惡化病情,使症狀更復雜。
2、均衡營養
低血糖的人減肥飲食應該力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同樣的飲食原則),包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、種子、核果、穀類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪。
3、運動
而要想健康的減肥,不僅在飲食上要所剋制,簡單來說就是要管住自己的嘴,而且也要多參加體育鍛煉,比如早晨起來慢跑半個小時,或者打羽毛球、踢足球等等都是高消耗的運動;不過也要適度,免得損傷身體。
如果採用正確合理的減肥方式,那麼一般不會出現低血糖的情況,減肥導致的低血糖多半是過度節食引起的,所以即使是在減肥期間也必需確保身體有足夠的營養攝入。
節食就是少吃或者不吃主食,只是吃蔬菜和水果,因爲沒有蛋白質的攝入,造成身體蛋白質的缺乏,而蛋白質對穩定血糖起着非常重要的作用,拿早餐爲例,早上如果吃高蛋白的食物,人就會保持血糖水平的穩定,到中午都不會飢餓。而節食的人是不會攝入肉類和蛋類的,因此,很難維持血糖水平,導致低血糖。
減肥也要講科學,盲目地節食、劇烈運動很容易導致低血糖。減肥也不是體重下降越迅速越好,越多越好,需要決心,也需要毅力,欲速則不達。減肥需要循序漸進,每週約減少0.5~1公斤即可。而且早餐,晚餐都不吃是錯誤的,會對身體造成極大的危害,甚至可能誘發低血糖,發生生命危險。
1、既要減肥又要避免低血糖最好的辦法就是就是合理分配食物,少食多餐。少食多餐不僅能有效避免低血糖,還能幫助減肥,另外,在減肥期間如果運動量過大,也應該在運動後適當的補充一些熱量,吃兩片麪包或者吃幾片蘇打餅乾,以免出現低血糖。
2、改變你的意識。我們常常說光憑飲食不鍛鍊是減不了肥的,這句話反過來同樣正確,僅憑運動是減不下來的,你必須依靠飲食的力量。大多數專家認爲健康的飲食對減肥效果和健身效果起到90%的作用。
3、選擇含糖指數較低的食品。也就是不要吃精麪粉、糖等能量高而營養少的食品。
4、多食水果和蔬菜。餐的食物當中搭配至少50%的水果和蔬菜。
5、吃飽和脂肪食物。橄欖油、鱷梨、堅果、種子和全麥食品可以幫助你減少腹部脂肪。每次少吃一些,但每餐都要吃點。
6、吃低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的減肥食品。用低糖的酸奶配水果來取代其它小點心。
姜素拉1年減肥24公斤 餓着就瘦了
貓格格減肥糖多少錢 貓格格減肥糖怎麼吃
過度節食導致低血糖 怎麼節食減肥
餓的時候是脂肪在燃燒嗎 餓着肚子睡覺能減肥嗎
血糖又升了?教糖友們飲食控制血糖的6個祕訣
一代女皇減肥糖多少錢 一代女皇減肥糖有效果嗎
孕婦降血糖最快的方法 懷孕了血糖高怎麼辦
5款紅薯減肥餐 低脂低熱怎麼吃都不胖
低血糖可以減肥嗎 低血糖的人怎麼減肥
減肥會引起貧血嗎 減肥貧血怎麼辦
血糖酵素膳食纖維 決定減肥的三要素缺一不可!
減肥糖果會影響生育嗎 吃了減肥糖果的副作用
減肥期間要戒糖嗎 減肥期間怎麼戒糖
吃素減肥效果好嗎 吃素減肥容易餓怎麼辦
減肥糖果真的有用嗎 吃減肥糖果有什麼壞處
控制血糖減肥法 瘦身不反彈
減肥但每天都在飢餓中度過怎麼辦:減肥很餓怎麼辦
寶寶不愛吃飯的原因 餓一餓真的就好了?
戒糖會不會低血糖 戒糖會瘦嗎
戒糖可以減肥嗎 戒糖減肥法不能吃什麼
6種低卡減肥水果 一週就能吃出閃電身材
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
減肥後就可降低血糖嗎 減肥後可以降低血糖