瞿穎2個月狂減16斤 怎麼健康減肥最快最有效?
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【導讀】:昨日,瞿穎在微博自曝參加錄製北京臺《閃電大作戰》後,兩個月從67公斤減到59公斤。照片中的瞿穎身穿運動背心,膚色黝黑,曲線完美,真正的健身好身材。
昨日,瞿穎在微博自曝參加錄製北京臺《閃電大作戰》後,兩個月從67公斤減到59公斤。照片中的瞿穎身穿運動背心,膚色黝黑,曲線完美,真正的健身好身材。
有着175cm過人身高的瞿穎,本身就是超模。不過後來一度疏於身材管理,如今再次健身恢復好身材,的確令人驚歎。那麼怎麼健康減肥最快最有效呢?下面跟大家分享一些快速減肥不反彈的好方法。
飲食減肥好方法
1.控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減 法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2.降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3.減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
運動減肥好方法
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放鬆,防止小腿變成 肌肉腿。
走路減肥
堅持每週5天, 每天1次,每次在45分鐘 內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更 快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣,又能瘦身,可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量,每20分鐘蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想着玩水,抽出半個小時,燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓,所以游泳後要做好飲食控制,才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單,容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最爲歡迎。慢跑已成爲治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
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