分手吧腹部贅肉!別再來找我了
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【導讀】:凸起的小肚子怎麼看怎麼惱火,怎麼減腹部贅肉呢?想要減掉贅肉,首先要分清腹部肥胖的類型,下面就跟着小編一起來看看腹部減肥方法吧。
都說肚腩很難減,那是你沒對症下藥!
先看看腹部贅肉都有哪幾種吧!
第一種:上腹凸出
形成原因:
1、不規律的飲食習慣,暴飲暴食。
2、經常飲酒。
3、壓力大。
改掉不良的飲食習慣是關鍵,健身教練建議吃飯快的人不妨換個小勺子!
第二種:下腹凸出
形成原因:
1、運動量少。
2、便祕。
這是大部分上班族最常見的問題,每天久坐辦公室,吃完飯就坐下,很容易長小肚子哦!
第三種:腰兩側贅肉
形成原因:
1、姿勢不良。
2、柔韌性不足。
姿勢不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足,容易長脂肪,小蠻腰就木有嘍!
第四種:大肚腩
形成原因:胖......
一般情況下,先從瘦身開始,腹部的肉某種程度減下來了就可以判斷是上面哪種類型。
知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後,就可以做下面幾種運動了。
上腹凸出
Step 1:張開雙腳與肩同寬,雙手掐腰。
Step 2:身體向左傾斜,骨盆微微向右推,上半身從左轉到前再轉到右,畫半圓,最後起身。
Step 3:重複這個動作,從右轉到左。
下腹凸出
Step 1:站直後,雙腿併攏,雙手放在胸前。
Step 2:上半身不動,雙腿跳向左邊。
Step 3:緊接着跳向右邊,重複這個動作。
這個動作的要點是上半身儘量不動,只動下半身,腹部就會有更好的運動效果。
腰兩側贅肉
Step 1:打開雙腳比肩寬一點,左腳轉向外側和右腳呈90°,左膝彎曲,右腿伸直。
Step 2:左手掌放到左腳前面,右手伸直垂直向上。
Step 3:身體沿着右手方向垂直起來,左手掐腰,眼睛看向右手。
大肚腩的童鞋,上面講過了要先從減肥開始,如果做腹部運動可以綜合性地做上面3種運動。
贅肉減下來後,如果還想要“川”字腹肌該做什麼運動?
川字腹肌
Step 1:屈雙膝坐在地上,身體向後傾斜與地面呈45°角。
Step 2:雙手水平伸直,左手拿着水瓶,轉向左後方放下水瓶,再回來。右邊同上。這個運動是一個綜合性運動,腹部整體上肉肉比較多的人可以做這個運動。
女生很容易長小肚肚,看麻麻的肚子就知道了!(媽,我錯了……)
檢測一下自己是哪種類型,再對症下藥,堅持下來離小蠻腰還遠嗎?又到了容易長肉的季節了,趕緊動起來吧~
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