躺着長肉不如來運動!5分鐘腹部挑戰你敢接招嗎?
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【導讀】:有個完美的腹部是每個女人的夢想,趁着晚上閒閒的時候(就是你躺在牀上滑手機的時候),不如讓我們來挑戰5分鐘腹部運動吧!
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有個完美的腹部是每個女人的夢想,趁着晚上閒閒的時候(←就是你躺在牀上滑手機的時候),不如讓我們來挑戰5分鐘腹部運動吧~
*先跟大家提醒一下,下巴一定要貼着脖子不要伸出去喔(免得頸部受傷)。然後使用腹部的力量擡起身子*
STEP 1 >>雙手和雙腳交叉
首先墊張瑜珈墊,並平躺在地上(免得受傷),接着將雙手和雙腳交叉(如圖)
接着將使用腹部的力量,將手肘碰到膝蓋(如下圖),1秒一下慢慢來,維持個一分鐘。
STEP 2 >>加快速度維持10下
做完1分鐘的第一步驟後,就將動作停住,維持在手肘碰到膝蓋的姿勢。
接着同樣是手肘碰到膝蓋的姿勢(使用腹部的力量),但速度上要加快一些(如下圖),只要維持10下就好了~小腹應該快燃燒到不可思議的地步了吧!
STEP 3 >>放慢速度維持5下,並再循環3步驟
最後要來休息一下了~維持同樣的姿勢(使用腹部的力量擡起身),但放慢半倍的速度(如下圖)維持5下就完成了!但不要急着休息,再從STEP 1循環一次喔!
好啦~完成了之後請爲自己鼓個掌吧!(多麼不容易啊)。祝大家都有個完美的腹部。
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