日常生活小運動 5分鐘空檔減重讓你坐着瘦!

【導讀】：想要運動卻總是沒時間嗎?或許你總是花大把的時間、金錢在健身房，卻因爲生活忙碌無法持之以恆，所以總甩不掉滿身的贅肉？別擔心！這次要介紹日常輕肌力運動，讓你坐着也能瘦！

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想要運動卻總是沒時間嗎?或許你總是花大把的時間、金錢在健身房，卻因爲生活忙碌無法持之以恆，所以總甩不掉滿身的贅肉？別擔心！這次要介紹日常輕肌力運動，讓你只要運用日常生活瑣碎的1-2分鐘時間，不管是在上班或看電視，坐着也能瘦！

　　TIP 1 : 椅上動作

單腿伸展

這個動作可以打造漂亮、有彈力的大腿。將腿往前伸直，可以伸展大腿，將腳尖朝身體拉，可以伸展小腿。重複做 3 回，一回15-20次。

步驟1

將背打直，注意骨盆不要歪曲。臀部貼平椅子坐下，手輕抓椅側。

步驟2

將一腿往前伸直，收緊大腿肌肉，將腳腕勾起成直角，舒緩小腿肌肉，並感受大腿的收縮，再慢慢放下腳，回到步驟1 的動作，反覆一定次數後，換做另一腿。

　　TIP 2 : 下班、下課時

在捷運上腹式呼吸

只要好好呼吸，就能消耗掉比平時多一倍的熱量，甚至有研究結果指出，正確呼吸可以生成肌肉。如果平時不會注意自己的呼吸，不妨固定利用在下班或上課得通勤時間做腹式呼吸。

步驟1

背挺直站立，想像胸部已經擴張，同時用鼻子吸氣。注意胸部和肩膀不要往上擡。

步驟2

用嘴巴吐氣，感受胸部內縮的感覺。以要把體內所有氣都排出之姿，將氣全部呼出，再停止呼吸20秒。回到步驟1，反覆做這個動作。

　　TIP 3 : 看電視時

撐體

撐體是鍛鏈身體核心最棒的運動，不僅可以均衡鍛鏈背部、腹部、臀部和骨盤的肌肉，也能有效矯正姿勢。嘗試着10 秒、30 秒、1 分鐘的時間，挑戰看看自己的極限吧！

趴着並將雙腳合起，腳跟用力，雙手放到胸前交叉，手肘貼地。肩膀要和手肘呈直角，屁股不能過高或過低，背部、臀部和腿要成一直線。脖子伸長，肩膀不能擡起來，胸部要用力，但肩胛骨不能冒出，背也要保持平坦。維持這個動做，撐到自己的極限。如果手肘會痛，可以將手放開。

注意：放鬆肩膀和脖子，感到不舒服時先停止動作！

運動最重要的是放鬆，要讓肩膀和脖子在舒適的狀態下活動。初學者可能會肩膀過度用力，或撐不起脖子而往下掉，那都是因爲還沒有練成肌肉。另外，也可能是因爲不懂要領而導致脖子痠痛，所以，如果脖子感到不舒服，應該先停止動作，先以其他運動訓練肌肉，之後再回來嘗試。