就是沒瘦下來?7件小事摧毀整個減肥計劃
本文已影響5.35K人
本文已影響5.35K人
【導讀】:無論怎麼節食、運動就是瘦不下,你可能會覺得明明很努力了,但體重計就是沒變化,也許只要調整一下文中的7個做法,就能順利減重。
本站原創文章 禁止轉載
無論怎麼節食、運動就是瘦不下,你可能會覺得明明很努力了,但體重計就是沒變化,也許只要調整一下文中的7個做法,就能順利減重。
1) 運動量很大卻沒瘦?
每天跑步、上飛輪課,這樣勤快的運動爲什麼沒瘦?因爲你可能運動過度,所以身體沒有恢復過來,也可能造成你食慾大開。所以將運動量控制在自己能夠接受的範圍,一星期中一定要安排一天休息日,讓肌肉修復,如果意識到自己食慾大開,試着將運動減量,飲食恢復正常,也許就有成效了。
2) 比照朋友的減肥菜單卻沒瘦?
每個人都有自己適合的減肥方法,朋友很有用的減肥菜單,不一定適合你來用。專家建議,真正成功的減重方式,是你可以接受的,也可以持續下去,才能建立長期的健康飲食習慣。
3) 有氧運動量超大卻沒瘦?
不是說做有氧運動不好,而是隻做有氧運動,卻沒有加入重量訓練,對於減重的效果就沒有那麼好了。因爲重量訓練提高身體的肌肉組織,可以增加了新陳代謝,更容易消耗熱量。只要將有氧運動搭配重量訓練,瘦身成效會提升不少。
4) 不吃澱粉和油脂卻沒瘦?
怎麼選擇好的澱粉和脂肪?全穀類的澱粉、天然乳品和雞蛋的脂肪都可以提供飽足感,只要適量的攝取,可以穩定血糖和胰島素,不會有極度飢餓的壯望發生。食物攝取需要均衡,不要刻意不吃某一種類食物(例如:不吃澱粉、蛋白質或脂肪),而是將每一種食物做好份量控制,每餐都可以均衡的攝取。
5) 吃很少卻沒瘦?
減少熱量的確是能夠減重,但如果吃太少而餓過頭,很難忍的住不去開冰箱門覓食,容易前功盡棄,還會降低新陳代謝,更難瘦身。每個人基礎代謝都不一樣,一定要吃到基礎代謝纔能有足夠的熱量,維持身體正常運作,希望提高新陳代謝,除了控制飲食,也一定要運動。
6) 睡眠不佳也會胖?
研究發現,只要4天平均睡眠時間4.5個小時,就會增加身體堆積脂肪的比例。可參考每個年齡該有的睡眠時間,每天有睡飽才能幫助瘦身喔!
7) 空腹運動卻沒瘦?
很多人誤以爲空腹運動可以消耗更多熱量,不過,運動前進食反而能增加熱量燃燒。如果吃正餐,運動前2-3小時吃完,小點心可以在運動前30-60分鐘吃完,可以選擇香蕉、蘋果、地瓜等食物。
飯前喝水能減肥嗎 飯時6件事讓你瘦下來
減肥計劃月瘦20斤 飲食減肥最快的祕訣
一個月減肥計劃:懶人健康瘦身計劃表月甩15斤
瘦身別盲目 根據體脂率來制定運動減肥計劃
好的運動減肥計劃 瘦下來不是問題
完美好身材的三大指標 沒達標就趕緊制定減肥計劃吧!
瘦不下來怪我咯?先看看你陷入減肥誤區沒
12個另類瘦身小妙招 減肥這件小事
年瘦身計劃 春節減肥8個必勝祕訣
24小時減肥計劃 不瘦我跟你信
瘦身計劃 八個假期減肥祕訣
減肥養成計劃!想瘦就快建立這10大好習慣
24小時減肥計劃 全天快樂瘦
如何健身減肥?健身房健身計劃 健身減肥計劃一週表
少吃多動也沒瘦下來?你可能觸犯了這些減肥禁忌
怎麼都瘦不下來?7個運動減肥要點得掌握
胖子就是沒有出路 7個快速減肥好方法
減肥瘦不下來是什麼原因 減肥瘦不下來怎麼辦
減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃
小S產後瘦身進行中 獨家減肥計劃曝光
胖艾美減出性感鎖骨線 減肥瘦到下不來
怎麼都瘦不下來?那就試試另類減肥方法
白開水也能減肥 達人分享7日減肥計劃