鄭爽提節食暴瘦痛哭 怎麼減肥快又健康?
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
【導讀】:近日播出的《旋風孝子》中,談及吃飯的問題,鄭爽痛哭,表示吃胖了沒人喜歡。不少網友質疑鄭爽減肥過激,減肥本是好事,影響健康就不好了。那怎麼減肥快又健康呢?
健康減肥纔是王道
在近期的《旋風孝子》中,爽妹子哭訴暴瘦真相,認爲胖了沒人會喜歡。其實吧,爽妹子現在暴瘦狀態着實讓人心疼,雖說作爲女星是要保持完美好身材,但絕不是這般骨瘦如柴的模樣。減肥無可厚非,但一定要以健康爲首要前提。那怎麼減肥健康又有效呢?下面跟大家分享幾個健康減肥好方法。
健康減肥好方法1.喝大量的水10-14杯
水能保持我們體內的平衡,它不僅可以保持皮膚滋潤,緩解疲勞,更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味,可以適當自己自制一些減肥飲品,比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。
健康減肥好方法2.適當提高蛋白質的攝入比例
在低熱能控制下,適當提高蛋白質的攝入比例也是一種健康減肥好方法。蛋白質是人體組織的主要組成成份,爲保護體內組織器官的蛋白質不被消耗,在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內脂肪,維持正常生理功能,食物中蛋白質要充分些。可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等,它們所含熱量比豬肉低3倍。豆製品也是良好的蛋白質食品,而且對降低血脂有益。
健康減肥好方法3.控制主食,限制純糖和甜食
食量較大者,主食可採用遞減法。一日三餐先減去50-100克(1-2兩),逐步將主食控制在200-250克左右。同時注意細嚼慢嚥,養成吃七八成飽的習慣。對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃,主食最好粗雜糧混用,如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
健康減肥好方法4.固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅。時間緊迫的上班族們,則必須要注意同時搭配使用輔瘦,這樣不僅不會影響運動減肥的效果,還能幫助改善體質,讓瘦身更徹底。Amywish作爲當今市場上唯一一款擁有食品級保證的頂級體重管理品牌,自引進之後就一直深受肥胖人士信賴,特別是最新推出的S速效套裝系列,已成功幫助數萬人順利擺脫肥胖困擾。
健康減肥好方法5.上班途中鍛鍊“瘦身操”
這也是一種健康減肥好方法,如:乘車時如果坐着,就併攏雙腿從地面擡起5釐米左右,將鞋底懸着,這樣能夠鍛鍊腹肌,擡起的時間保持幾站路;站着訓練大腿前側,抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1-3次;等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
健康減肥好方法6.經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
健康減肥好方法7.隨時隨地擡首挺胸
纖腰,隨時隨地都可以。擡頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微擡起,如果無論坐還是站,長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
吃什麼減肥最快 5大食物快速暴瘦
小心節食減肥讓你越減越肥!健康減肥纔是王道
營養又瘦身的食物 健康減肥吃出來
一週快速減肥食譜 7天瘦6斤健康有效
健康節食減肥法,節食減肥如何保證身體健康
三餐怎麼吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
黑米健康飲食減肥法 快速減肥瘦身粥
爲何節食減肥反彈快? 節食減肥4個誤區
減肥食譜一週瘦10斤 這樣吃營養又健康
怎麼減肥最快最有效?5個綠色健康減肥法
最有效的10款減肥食譜 美味健康瘦身快
飲食+運動減肥法 經期巧安排健康又助瘦
節食減肥期間必吃4種維生素瘦的更健康
痛經別光惦記止痛藥 這樣緩解快速又健康
瘦身不瘦胸!來場健康輕斷食減肥瘦身又豐胸
怎麼減肥又快又健康 3個祕訣實現減肥夢
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
蘋果牛奶減肥法 快速健康瘦身食譜
節食減肥後易暴飲暴食 如何恢復正常飲食?
怎麼減肥最快最有效?健康減肥的6個好方法
鄭爽瘦臉瘦成皮包骨 爲何提節食暴瘦痛哭?
健康又減肥 怎麼吃都不胖的9種食物
吃什麼減肥最快 5大食物快速暴瘦