10種讓你瘦的更快的食物 邊吃邊瘦

【導讀】：一心只顧着減肥，減掉脂肪的同時也減掉了好氣色？說明你沒有選對食物。下面推薦10款食品跟着吃，一邊減肥一邊美容，包你做個不懼微距的瘦美人。

　　Top1：檸檬

衆所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作爲美容食品。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬的美味的同時，讓你成爲一個美貌與身材俱備的出衆女人。

熱量：35 大卡(100克可食部分)

瘦美人食譜：檸檬水

1、一公升的水裏加上半粒檸檬原汁。

2、並置於冰箱裏，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

注意事項：

每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鍾運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是爲了排除體內有害物質。

　　Top2：木瓜

木瓜作爲減肥和豐胸的聖品是最佳的選擇，木瓜中含有豐富的營養成分，其中一種叫做木瓜酵素的成分，可以有效分解人體中的蛋白質和糖類，還能分解人體中的脂肪，讓身體上的一些頑固脂肪迅速消除，從而快速的瘦身。

熱量：27 大卡(100克可食部分)

瘦美人食譜：木瓜銀耳糖水

1、銀耳放清水泡1小時以上，中間換水去掉一些雜質。枸杞本身很軟，洗淨即可。

2、木瓜去皮去瓤切塊。

3、砂鍋加足量水，木耳撕小朵放入，木瓜一天加入大火煮開轉小火30分鍾。

4、放入冰糖繼續30分鍾，加入枸杞，5分鍾停火，放涼飲用。冷藏風味更佳。

注意事項：

木瓜本身自帶一點清甜，減肥人士若出於自身考慮，一定要注意冰糖的份量，少糖爲佳哦。

　　Top3：西葫蘆

西葫蘆是掃清減肥後暗黃面色的廉價蔬菜，別看它平談無奇，營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。無論遵循什麼減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃，皮膚鬆弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃，還你白皙的面色。

熱量：18 大卡(100克可食部分)

瘦美人食譜：蒜燒西葫蘆

1、西葫蘆去瓤，切成條。

2、鍋內放油燒熱，放入蒜瓣和紅辣椒煸出香味。

3、放入葫蘆條，翻炒，淋入生抽。

4、加1勺水，翻炒至熟，放入適量鹽，最後放少許味精出鍋。

注意事項：

西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜燒得太爛，以免營養損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃或慎吃。

　　Top4：西紅柿

鼎鼎大名的西紅柿減肥法相信大家都不陌生，爲什麼西紅柿會有如此神奇的減肥效果呢?那是因爲西紅柿是一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由於其便攜性，也常被當作水果食用，減肥時可多食用。而且西紅柿富含維生素C，對於美白防曬效果非一般哦。

熱量：19 大卡(100克可食部分)

瘦美人食譜：西紅柿燉牛肉

1、將牛肉洗淨切成小方塊，姜切末蔥切段;

2、菜油燒至5―6成熱時，將牛肉炸過撈出;

3、鍋中留底油放入炸過的牛肉，放水(以淹過肉爲宜)加入薑片、料酒、蔥段、食鹽調味;

4、將西紅柿放入開水中浸泡片刻撈出剝去皮切成月牙塊放入鍋中，用小火燒60分鍾即可。

注意事項：

與催紅劑快速催熟的西紅柿相比，自然成熟的西紅柿營養更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購的時候，最好選擇自然成熟的西紅柿。

　　Top5：三文魚

對於遵循低脂減肥法的女士來說，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

熱量：117 大卡(100克)

瘦美人食譜：扒三文魚

1. 將三文魚肉加入精鹽、胡椒粉、白葡萄酒拌勻，醃30分鍾;

2. 青筍(萵筍)洗淨，切成細絲;

3. 蔥頭去外皮，洗淨切成末;

4. 百里香洗淨切成末;

5. 西紅柿洗淨，用開水燙一下，去皮、籽，切成小丁;

6. 炒鍋注橄欖油燒熱，下入三文魚，煎熟盛在盤中央;

7. 炒鍋注橄欖油燒熱，下入蔥頭末、百里香末、西紅柿丁，加入醬油、精鹽、胡椒粉、水燒開，小火熬成濃汁，澆在魚肉上即可;

注意事項：

一週吃上2～3次三文魚最爲理想。這裏還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫，醃15分鍾。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以後把魚片放進去，蓋上蓋子關上火，過10分鍾就好了。

　　Top6：草莓

草莓又美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。

熱量：30 大卡(100克可食部分)

瘦美人食譜：草莓山楂消脂茶

1.將山楂和清水倒入鍋中，水開後下入冰糖(喜歡甜的，可以適量多加點冰糖，不喜歡的可少放)，至冰糖溶化即可關火

2.草莓沖洗乾淨後，用淡鹽水浸泡七八分鍾，瀝乾

3.草莓對半切開，放杯子裏，將煮好的山楂糖水倒入杯中，將草莓泡2-3分鍾即可飲用

注意事項：

注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農藥會隨水進入果實內部，造成污染。要把草莓洗乾淨，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鍾，然後用自來水不斷地衝洗，流動的水可避免農藥滲入果實中。

　　Top7：火雞肉

能滿足口腹之慾又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分並沒有因爲體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

熱量：103 大卡(100克)

瘦美人食譜：火雞三文治

1、法棍麪包橫切兩半，火雞肉切薄片。

2、生菜洗淨，西紅柿洗淨切片。

3、在麪包上鋪火雞片，根據個人口味撒適量黑胡椒。

4、最後在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。

注意事項：

火雞肉對於預防高血壓、高血脂的人、心腦血管病患者、老人尤爲適合。但是感冒發熱、內火偏旺、痰溼偏重之人、熱毒癤腫之人、痔瘡和疥瘡者忌食。

　　Top8：低度酒

加速新陳代謝的營養品酒通常被我們認爲是不健康的食品。不過，各種低度酒都含有很多營養成分。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C)、糖分和十多種氨基酸等營養成分，而啤酒被人們稱“液體面包”，經人體消化後，能產生相當於 5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量。

熱量：74 大卡(紅酒100毫升)

瘦美人食譜：草莓紅酒凍

1.魚膠粉與糖混合，與60毫升水拌勻。待用

2.將剩餘的390毫升水煮開，關火

3.加入魚膠粉混合液。下紅酒拌勻

4.待涼

5.將草莓洗淨後切片放在小杯中，加入薄荷葉。把溶液倒入杯中。放冰箱中冷藏凝固。即可食。

注意事項：

切記小酒怡情，注意各種酒類的時節和溫度。比如說，黃酒適合在冬季飲用，飲用的溫度在45--50°C左右。而葡萄酒沒有季節上的限制，飲用的溫度在6--18°C之間，啤酒呢，是典型的夏季酒類，飲用的溫度也比較低，在10°C以下。

　Top9：酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便祕。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎症，富含的維生素A能促進健康的細胞更新，減少粉刺、預防皺紋增生。

熱量：72大卡(100克)

瘦美人食譜：超簡單自制酸奶

1、先準備裝成品的容器，保鮮盒或密封瓶都行，洗淨後用開水燙一遍晾乾備用。

2、牛奶和糖入鍋，中小火加熱至微沸後離火，期間不斷攪拌，以免糊底。

3、放至鍋壁不燙手時，加入原味酸奶攪拌均勻。

4、倒進容器，裹上毛巾，放溫暖處發酵至濃稠。

5、存入冰箱冷藏室，隨吃隨取，取時要用無油無水的乾淨勺子。

注意事項：

仔細觀察酸奶的形狀，凝固型的酸奶正常情況下應均勻細密，無氣泡，無雜質。攪拌型的酸奶是均勻的流體，無分層現象，無雜質。正常的酸奶顏色應是微黃色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高顏色越發黃。

　　Top10：獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，能干擾黑色素的生成，預防色素沉着、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的斑點。

熱量：56大卡(100克)

瘦美人食譜：獼猴桃汁

1、獼猴桃洗淨。

2、如果不喜歡獼猴桃皮的味道，可以去皮。

3、然後榨汁，攪拌均勻，立即飲用。

注意事項：

獼猴桃一天一個，不宜過量。而且獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。