熱量低到不行的1日食譜 瘦到80斤
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【導讀】:如果想要吃飽但又不長胖,就要選擇熱量最低的食譜,小編爲你找到了熱量最低一日減肥食譜,效果好的咧!
早餐減肥食譜(350大卡)
A、三明治1個+不加糖黑咖啡1杯,約260大卡
B、御飯糰1個+茶葉蛋1個,約290大卡
C、全麥土司2片+低脂奶250㏄,約290大卡
D、饅頭半個+低脂奶250㏄,約290大卡
E、粥1碗+燙青菜+涼拌豆腐半盒,約250大卡
注意:食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡;換成豆漿330㏄會多80大卡。
小編點評:早餐A適合一般的上班族,因爲黑咖啡有助提神醒腦,記得是不加糖的黑咖啡才能減肥哦;早餐B的茶葉蛋若換成水煮雞蛋會更加健康,卡路里也會有所減少;早餐C的卡路里總量雖然較高,卻勝在營養健康,特別是燕麥,它能有效減腰腹,防止脂肪堆積;早餐D的低脂奶可選擇加鈣低脂奶;早餐E看似分量多多,實際上卡路里卻是最低的,而且豆腐還能補鈣哦。
午餐減肥食譜(500大卡)
A、 水餃8個+青菜豆腐湯(或蛋花湯),約430大卡
B、 肉絲麪(少喝湯)+燙青菜+滷蛋1個,約430大卡
小編點評:午餐A份量雖少,但在考慮水餃餡的時候,最好選擇菌菇白菜和少量肉的,營養均衡不發胖;午餐B的燙青菜注意不要加肉燥,用一些醬油調味即可。外食的湯類含油量高,儘量少喝或不喝。
晚餐減肥食譜(500大卡)
A、 糙米飯2/3碗+燙青菜(或水煮絲瓜)+苦瓜炒肉絲+九層塔蛤蜊湯,約380大卡。
B、 胚芽米飯2/3碗+白斬雞肉+吻仔魚莧菜+薑絲牡蠣湯,約380大卡。
小編點評:晚餐A的米飯選擇糙米是一個精明的選擇,糙米營養價值高且具有減肥美容功效。晚餐B的胚芽米飯也是同樣的道理。
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