日本女人吃什麼減肥 5大私密食物
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
【導讀】:日本是全世界肥胖率最低的國家之一,日本女性的肥胖率遠遠低於其他國家女性。同爲亞洲人種,爲何日本女性能保持苗條身材,而中國有25%的成年人超重或者肥胖呢。
5種減肥食品 日本女人的減肥絕招
首先,是多攝入能減肥的碳水化合物。在西方飲食文化中,碳水化合物常常被看作是減肥的大敵。而恰恰相反的是,日本料理中食物的碳水化合物含量很高。其中的區別在於碳水化合物的質量。
由於在日本料理中,食物較少被加工,碳水化合物仍保留着接近自然的形態,並且營養豐富,含有較高的膳食纖維,能在提供身體所需能量的同時促進腸胃蠕動,還容易讓人產生飽足感。
西方飲食中經過細加工的米麪、糖和飲料中由於含有低成分的食物纖維,碳水化合物易被吸收,很容易造成熱量過剩,引發高血脂等病症。此外,膳食纖維含量高的食物還能幫助人體降低卡路里攝入,更是極好的解毒劑。
5種減肥食品 日本女人的減肥絕招
其次,依靠豆類食品減肥。大豆中含有植物性蛋白質、豐富的大豆異黃酮與膳食纖維,可讓皮膚細嫩、身材優美,同時大豆還是健康的低升糖指數食品,它能提供更長時間的飽食感,減少熱量在體內轉化爲脂肪的機會。
日本人對大豆一直青睞有加。無公害天然草莓加上非轉基因大豆的全新組合,常常是日本年輕女性的熱捧零食。在日本料理獨特的味噌湯中就少不了黃豆。黃豆裏豐富的蛋白質,轉化爲更容易消化的氨基酸,而它恰恰是一種可以幫助我們降低卡路里攝入、降血壓、防止動脈硬化作用的減肥食品。再加上味噌湯中含有大量維生素E、鈣和礦物質,當然也成爲日本女性保持體形的法寶之一。
5種減肥食品 日本女人的減肥絕招
再次,就餐的方式很重要。在進食過程中,即使胃部已被食物裝滿,飽漲感卻要延遲20分鐘才能到達我們的大腦;如果吃得太快,我們會因爲沒有飽漲感而攝入過量的食物。
因此,放慢進食的速度好處多多。傳統日本料理主要有米飯、蔬菜、水果、海鮮等原料,經過烹調,用筷子夾起來食用。筷子集中體現着日本料理的兩大精髓:吃什麼,以及怎麼吃。
使用筷子,可以放慢我們進食的速度,從而在你還沒有注意到時就減少了食量。在這裏,我們平常司空見慣的筷子和小碗碟成了日本女性不發胖的小祕密。同時,在日本料理中,食物的分量都很小。
按照日本人的習慣每餐都只能吃到八分飽。食量小,不僅對健康益處無窮,還很符合當下全球經濟不景氣的時代潮流。
5種減肥食品 日本女人的減肥絕招
日本女人減肥私密絕招——風靡日本的人氣減肥食物
TOP 1、玄米
玄米的營養價值相當高,富含各種營養物質,所以也被稱爲是“完全的營養食物”,近年來不僅僅是健康領域,同時也受到不少減肥人羣的大力推崇。做起來也很方便,就跟普通的米飯一樣,也可以跟米飯一起混着煮來吃。
玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維,而且含量高,幾乎能補充一天的所需攝入量。其中,維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來,在運動前的飲食中吃一點,減肥效果相當不錯。另外,玄米的GI值很低,不會令血糖值急升,令體內難以形成脂肪。
5種減肥食品 日本女人的減肥絕招
TOP 2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題,淨化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質,最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
5種減肥食品 日本女人的減肥絕招
TOP 3、黑豆
除了表皮含有的花青素,黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同,所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皁甙與膳食纖維等,對於想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦!
異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統,花青素能提高血液循環,預防骨質疏鬆,皁甙具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纖維則能改善便祕,並吸附在體內多餘的脂肪上,將其排出體外。
5種減肥食品 日本女人的減肥絕招
TOP 4、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,特別是減肥中很容易就出現便祕的問題,而由於便祕會令你更加肥胖,是減肥的大敵。
同時,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
5種減肥食品 日本女人的減肥絕招
TOP 5、菌菇類
菌菇類食物的減肥魅力就在於低卡卻高營養,富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力,幫助排毒,養成易瘦體質。
殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等,令內臟脂肪充分燃燒。另外,維生素B羣能替代糖質、脂肪與蛋白質,作爲能量源。
吃什麼減肥最快 5大食物快速暴瘦
女人必吃4大減肥食物 猛吃也不胖
吃什麼食物減肥最快還有營養 吃什麼食物減肥效果最好
吃什麼減肥最快 5類食物猛吃不胖
什麼食物減肥去脂最有效 十大減肥甩肉食物推薦
適合減肥吃的食物 減肥圈公認的5大食物
女人5個易肥胖私密部位 特製減肥方案
女人必吃4大減肥食物 猛吃也不胖
吃什麼食物最減肥 4大食物最神奇
韓國女生吃什麼皮膚好又減肥 韓國女生常吃9大食物
減肥不能吃什麼食物 減肥不能吃這12種食物
吃什麼最減肥 5大減肥食譜瘋狂瘦
5大減肥食物常吃不胖 女星的最愛
減肥食物熱量大PK 巧吃食物助減肥
晚餐吃5大刮油減肥食物 猛吃不胖
吃什麼減肥最快 5大食物快速暴瘦
吃什麼減肥最快 5大食物快速暴瘦
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
吃什麼食物排毒減肥:20種減肥食物讓你大膽的吃
吃什麼減肥效果好 秋季減肥必吃的5種食物
吃什麼食物最減肥 4大食物最神奇
肝不好怎麼養?跟日本女星偷師多吃5大護肝食物
夏季吃什麼減肥 6大食物猛吃不肥