5大春季減肥食譜 不節食周減19斤
本文已影響7.46K人
本文已影響7.46K人
【導讀】:國人每日的膳食纖維建議攝取量爲25至35公克,但現代人菜吃得少,普遍僅吃到10公克,膳食纖維攝取明顯不足;另一方面,蔬菜的熱量低,每100公克約25大卡。晚上吃煮蔬菜湯喝,最適合減重的人。
1.木瓜鮭魚頭湯
材料:青木瓜一個,鮭魚頭一個,姜3片,鹽少許
做法:青木瓜去皮切塊,鮭魚頭洗淨剁塊備用;將1000ml的水注入鍋中,放入所有材料同煮10分鐘;再轉文火繼續煮到木瓜和鮭魚頭爛掉再關火,最後根據自己的口味適度地加鹽。
原理:木瓜裏內含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可說是木瓜最大的特色),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!
2.牛骨蝦皮湯
材料:牛骨一根、蝦皮50g、姜3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許
做法:選用上好新鮮牛骨一根,水開後放入鍋中滾,同時放入姜蒜後再滴幾滴陳醋,溫火熬煮1個小時;撈掉浮起的泡沫後,再放入蝦皮,加少許鹽後繼續熬煮半小時即可盛出飲用。
原理:這道湯品重點在於補充膠原蛋白質和鈣質,最適合替代午餐食用。因爲牛骨中含有豐富的骨蛋白,但它幾乎不含脂肪,所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮,加幾滴醋也是爲了能促進鈣質吸收,作爲午餐飲用營養成分足夠,而且能在夏天進行通補益瘦,最適合急需燃脂的女生飲用。
3、西紅柿菇湯
材料:牛西紅柿2顆、綜合菇類50克、高麗菜1/3顆(約200公克)、洋蔥半顆、綠花椰菜50克、新鮮黑木耳1大片、水600至1000c.c.、菇類高湯適量。
作法:將上述食材洗淨、切小塊後,依個人喜好加入最少600c.c.水量,和少量的菇類高湯,熬煮至食材熟軟,湯味融合即可。
說明:牛西紅柿含有豐富的茄紅素;高麗菜、洋蔥和綠花椰菜屬於十字花科的植物,還有大量纖維質,且有抗癌聖品的美譽;菇類和黑木耳不僅含有纖維質,還含有大量多糖體,可提升免疫力,調節呼吸道系統,預防過敏。
4、晚餐減重必選3蔬菜
至於三餐在外、無暇下廚的外食族,春天的晚餐該如何吃才能幫助減重?以挑選自助餐菜色爲例,建議在兼顧營養均衡和熱量不超標的前提下,應吃足3份蔬菜,深綠色、白色和菇類各一份。深綠色蔬菜可選擇春天盛產的菠菜,富含鐵質、鈣質、葉綠素和鎂,是對於體重管理相當不錯的鹼性蔬菜。白色蔬菜可以高纖的高麗菜爲代表。簡單,而且在不需禁食還可以享受美食的同時,跟困擾自己的肚腩和肥肉說拜拜!
一週減肥食譜:減肥食譜一週減肥食譜分享
減肥食譜一週瘦20斤 一週瘦20斤的減肥食譜
3日春季減肥食譜 超刮油月減25斤
1周快速減肥食譜 10天輕鬆減15斤
從早瘦到晚的減肥食譜 1周減15斤
夏季減肥食譜 豆漿減肥1周瘦12斤
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
熱薦幾款春季減肥食譜 7天瘦15斤
5款神祕春季減肥食譜 3天立減6斤
一週蔬菜減肥食譜 7天就猛減15斤
神奇懶人減肥食譜 不運動周減9斤
神奇懶人減肥食譜 不運動周減9斤
鄭多燕一週減肥食譜 7天猛減15斤
最新一週減肥食譜 1月輕鬆減25斤
學會自制5日減肥食譜 一週減10斤
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
5款神祕春季減肥食譜 3天立減6斤
5款懶人減肥食譜 照着吃周減17斤
1周減15斤的減肥食譜 試過都點贊
夏季減肥食譜 西瓜減肥法1周瘦8斤
冬季一週減肥食譜 照着吃月瘦5斤
最有效的一週減肥食譜 1月減25斤
夏季減肥吃什麼 1周瘦8斤減肥食譜