喝水減肥法時間表 喝水減肥法一週瘦十五斤
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【導讀】:喝水是大家每天都要做的事情,但是很多人不知道通過喝水也可以達到減肥的效果,那下面就和小編一起來看看喝水減肥法時間表,喝水減肥法一週瘦十五斤。
第一杯:6:30
經過一夜的睡眠,這個時候起牀,身體需要補充水分,這個時候可以喝一杯300毫升左右的溫水,既能補充身體水分,又能夠幫助清洗腸道,促進排便。
第二杯:8:00
早上8點是早餐時間,這個時候喝水能夠幫助增強飽腹感,特別是喜歡吃麪包的人,早餐喝一杯水能夠減少麪包的進食量,不妨嘗試用喝果汁或者是吃水果來代替吧。
第三杯:10:00
上午的10點鐘正是處於工作忙碌的時候,這個時候喝一杯水能夠補充身體能量,注意這杯水最好能夠慢慢、持續的喝,這樣能夠更好的緩解身體出現的脫水現象。
第四杯:12:50
中午吃過午飯之後喝一杯水能夠幫助加強身體的消化功能,促進身體的新陳代謝。另外想要更好減肥也可以在飯前喝一碗湯,增加身體的飽腹感以減少食物熱量的攝入。
第五杯:15:00
下午3點的時候喝一杯水能夠幫助提神醒腦,下午人的精神狀態不如上午飽滿,這個時候喝杯水能夠補充身體能量,還能夠提神,幫助更好的投入工作。
第六杯:17:30
下午17:30喝一杯水能夠幫助減少晚餐的過度進食,這樣既能增強飽腹感又能夠避免晚餐熱量攝入過多而不利於減肥瘦身。
第七杯:22:00
晚上10點在睡前前的1小時飲用一杯水能夠幫助緩解晚上血液粘稠的情況,而且睡前喝杯水還能夠加快體內多餘熱量的代謝。但是要注意不宜喝太多以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
1、喝水能夠使水分撐起胃部空間而減輕飢餓感,抑制食慾;
2、喝水能夠幫助幫助促進胃腸消化,特別是喝熱水,可增強水的燃脂效果,促進體內脂肪的代謝,減少脂肪在體內堆積;
3、喝水能夠促進體內毒素及時排除體外,避免體內贅肉堆積;
4、喝水能夠幫助加快身體的新陳代謝,避免便祕,維持胃腸功能的正常,加快體內熱量的消耗等等。
喝水不能過量
雖然喝水能幫助減肥,但不能爲了減肥就一次性大量飲水,這樣並不能起到瘦身效果,反而會因短時間過量飲水,導致體內電解質稀釋,出現水中毒的情況。最好是控制每天喝2000-2500毫升水,多次少飲,每次喝水喝200毫升左右爲好。
喝水速度不宜快
喝水減肥時一定要小口小口的喝,喝太快太急,不僅不利於減肥,反而會吞下很多空氣,引起打嗝或是腹部脹風,甚至出現水中毒。
莫等渴了再喝水
踐行喝水減肥法一定要注意不要等口渴了再去喝水,那時的體內其實已經出現脫水狀況了,這個時候喝水不能幫助減肥的。最好是隔段時間就補充一次水分,養成主動補水的習慣。
熱水比冷水好
喝水減肥時最好是選擇20-30度左右的白開水,喝熱水才能更好幫助你減肥瘦身。因爲熱水溫熱,進入人體後可以促進機體血液循環,加速腸胃的血流量,加速食物的消化,也可以提高體內的生物活性酶,促進新陳代謝,新陳代謝會加快,同時促進排汗,排毒,幫助更好的減肥。
喝水時間不要過長
喝水減肥法是通過增加喝水的量來達到減肥的目的的,但也不要長期都用這個方法。因爲每天都大量的喝水,身體就必須藉着尿液將多餘的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉爲主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰痠背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。
睡前不要大量喝水
睡前喝適量的水,能夠爲身體提供夜間所需要的水分,避免夜間出現脫水現象,並且可以降低血液的粘稠度,有效的預防心腦血管疾病的發生。但是,睡前的大量飲水會造成頻繁的起夜,會影響睡眠,甚至導致第二天出現臉部浮腫的現象。所以在睡前不要大量的喝水,可以在睡前半小時喝一小杯的水。
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