M碼變S碼!3個動作讓臀圍輕鬆縮小一圈
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【導讀】:上班族們每天久坐不運動,時間長了,不光臀圍慢慢變大,腰圍也只增不減。姑娘們!向鬆弛的贅肉說bye-bye!每天堅持做3個簡單的小動作,輕鬆打造蠻腰翹臀。
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上班族們每天久坐不運動,時間長了,不光臀圍慢慢變大,腰圍也只增不減。姑娘們!向鬆弛的贅肉說bye-bye!每天堅持做3個簡單的小動作,輕鬆打造蠻腰翹臀,再也不用怕穿緊身褲啦!
3個動作輕鬆減 臀圍 !
方法 1. 「支撐架」
想極速收腹兼收緊全身線條,原來做平板支撐(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,再加一個兩星期修身計劃,身形必定有明顯改善!
做法:
雙手按地,撐起整個身體,令手至腳尖呈一直線,手臂保持垂直於肩膊底下, 而雙腳距離則與臀部闊度相若。
下面跟大家推薦一套Plank計劃,早上和睡前都能進行,可以慢慢增加堅持的時間。想效果更好的話,飲食方面也要積極配合,以清淡飲食爲主。
在做Plank的過程,同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌羣,可刺激較深層次的肌 肉:包括腹橫肌,塑造腹部形態,想擁有完美 馬甲線,就更應多做這一個動作。
方法2. 「半小橋」
俯臥,手臂沿上體伸直,低頭,手掌用力貼近地面,形成「倒V字」。保持約兩分鐘。
這節操能使臀部肌肉結實。
方法3. 「腳掌貼地」
坐姿,彎曲膝蓋,雙腳緊繃,腳掌盡最大的力量貼在地板上,撐起整個身體,身向下,眼睛直視地板。要保持呼吸均勻,保持約兩分鐘。
雙眼範圍要儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,使臀部脂肪迅速燃燒。
以上3個減 臀圍 小方法,總有一款適合你!只要有恆心,魔鬼身材都可以輕鬆擁有!
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