大屁股又肥又醜 三個運動縮小臀圍
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
【導讀】:別再縱容自己的臀圍越來越大了,是時候縮小你的臀圍了。反正小編已經爲你找好方法了,試與不試悉聽尊便。
很多女性雖然從整體感覺上不算肥胖,但卻有一個又圓又大的臀部,雖然是“好生養”的象徵,但是講究完美的你,又怎能忍受“大臀”影響自己的整體形象呢。
臀部肥大的原因
臀部美麗與否並不是在於它的大小,而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對肥臀感到煩惱不已。據介紹,臀部之所以肥大,除了有遺傳因素外,大多是因爲肥胖的緣故。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有肥肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便能擁有美麗的圓臀。據介紹,減除臀部脂肪還有另外一個好處,就是令雙腿看起來顯得更修長。
瘦臀方法
運動一:減臀肥肉
據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動二:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15次~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。
運動三:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。
注意:做時要保持擡頭、挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
4個有效減肥運動 提臀又瘦腿
三個簡單提臀動作 臀部緊實又上翹
屁股扁平下垂沒關係!2分鐘激烈版提臀運動練出緊緻翹屁屁
做什麼運動可以減屁股上的贅肉?4組運動快速瘦臀
千萬別做這七大行爲 讓你的屁屁又大又肥
屁屁又緊又翹小祕訣 7式瑜伽輕鬆練就翹臀
屁屁鬆垮又肥大真的看不下去了!瘦臀的最快方法
5個提臀小動作 讓屁股緊緻臀部翹翹
拯救“大屁股” 5式快速提臀運動
美臀四招 大屁股速變小翹臀
塌屁屁真的又翹又挺了!瘦臀最有效的6個好方法
屁股大的原因有哪些?縮臀瘦臀好方法練出蜜桃臀
蜜桃臀大挑戰 肥屁屁也能變得挺翹又圓潤哦!
不會深蹲還想練翹臀?讓小屁屁又挺又翹的祕訣
如何將屁股練得又大又翹 女生練臀的四個動作方法
屁屁又肥又鬆怎麼辦 六個方法挺起來
屁股下垂了怎麼辦?9式瘦臀運動重現緊俏臀部
女性臀部運動 打造翹屁股曲線
如何瘦屁股上的肉 怎樣才能瘦臀部 臀部減肥最有效運動
王婉娟奶大嗎三圍多少 胸大屁股翹拍攝性感寫真
做什麼運動可以瘦臀?6個提臀運動讓屁屁更挺翹
胸小不重要 屁股翹纔是王道!5組瘦臀運動重塑美臀
屁股下垂做什麼運動好 讓屁股變大變翹的方法