蜜桃臀大挑戰 肥屁屁也能變得挺翹又圓潤哦!
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【導讀】:好身材的關鍵是什麼?當然是曲線!說到曲線,別隻顧着前凸,後翹也是很重要的。尤其是現在這個季節,要是沒有一個緊俏小巧的屁屁,怎麼秀好身材?
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好身材的關鍵是什麼?當然是曲線!說到曲線,別隻顧着前凸,後翹也是很重要的。尤其是現在這個季節,滿櫃子的緊身褲,包臀裙,要是沒有一個緊俏小巧的屁屁,怎麼秀好身材?
說到瘦臀,深蹲真的很有效。下半身肥胖主要就是脂肪超標,關鍵是要燃脂。深蹲不僅能有效鍛鍊到臀腿處肌肉,幫助減脂,還能提高肌肉密度,促進下半身血液循環,讓身材看上去更加緊緻。下面就跟大家介紹幾個簡單易學的深蹲瘦臀動作。
【深蹲瘦臀訓練】
窄蹲
雙手胸前抱拳,雙腿併攏站立,然後屁股往後座,當大腿與地面保持平行時,恢復初始動作。身體的重心放置在腳跟處,切忌彎腰駝背。
深蹲+後踢腿
與窄蹲相同的步驟,不過在起身站立後,雙手叉腰,一條腿向後踢,上半身挺直,然後下蹲,再換令一條腿進行。
基本深蹲
這次雙腳打開與肩同寬,雙手屈肘握拳,做下蹲動作,重心依舊在腳跟上。注意整個動作中是大腿和臀部用力,上半身挺直。
基本深蹲+側踢腿
先做一組基本深蹲,站立後左腿站地支撐身體,右腿擡起伸出,然後收回,站立,再進行深蹲動作,以上爲一組。
每個動作堅持10-15下,重複3組。想要快速擁有好身材,每天都要堅持練習哦!就算是不去健身房,宅在家裏都是隨時可以做的瘦身動作,爲了好身材,快練起來吧!
【日常緊臀好習慣】
穿着合適的內褲
內內穿不對,也會影響屁屁的曲線哦!如果內內已經失去彈性的話,趕緊扔掉吧!此時的內內已經不能起到保護屁屁的作用,長時間穿着鬆垮的內褲,屁屁也會變得肥大哦!過緊的內內也會勒出不合適的贅肉,所以在貼身內褲的選擇上,一定要謹慎。
避免久坐
如果你每天的工作大量時間需要坐着的話,建議隔一段時間就起身活動一下。比如趁着接水,打印文件或者是上廁所的時候,稍微活動一下身體,練一練緊臀動作,可以幫助屁屁保持彈性,減少贅肉的堆積哦!
爬樓梯
抽不出專門的時間健身也沒有關係,平時多嘗試一下爬樓梯。爬樓梯的時候,臀部和大腿的肌肉能得到充分的拉伸,絕對是省錢又有效的一項運動哦!
嘗試多踮腳尖
沒事的時候,多練習一下踮腳的動作,腳尖踮起的同時,吸腹緊臀,堅持一會放鬆然後再重複。每天可以無限制的練習,時間久了不僅臀部會變緊俏,腰圍也會慢慢減小,最關鍵的是還能幫助瘦腿呢!
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