4招減掉背部脂肪 塑造驚豔美背
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【導讀】:不管怎麼瘦,只要背部厚,就顯得虎背熊腰的,真是大煞風景。不要苦惱了,快快動起來,今天小編教大家怎麼鍛鍊背部,減掉多餘贅肉,還你一個性感骨感的美背。
平板支撐
平板支撐是一項背部肌肉的基礎練習,這項運動有利於保持背部挺直。
具體動作:
1、用前臂和腳尖支撐住身體的重量,就像在做俯臥撐,但不是用手掌,而是用前臂來支撐身體。
2、保持這個姿勢,前胸稍稍靠向地板,保持10秒,然後擡起來。
注意:這組動作要重複做9組,每組10次。
瘦背部瑜伽一:半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦背部瑜伽二:三角轉動式
1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手貼地面放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一垂直豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
注意:背不要彎曲。
瘦背部瑜伽三:側角伸展式
1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸,呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
瘦背小訣竅:
要懂得釋放壓力
當我們在高度壓力狀態下,我們體內就會釋放皮質醇,這種激素能夠促使脂肪在背部堆積,所以要想擁有美麗的後背,最基礎的就是要學會放鬆,懂得釋放壓力。放鬆能幫助你減掉身體中段的脂肪,包括側面和背部。
選擇合適的內衣
對女孩子而言,合適的內衣太重要了,它不僅影響胸部的發育,也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適,你的胸罩背面會滑下來,擠壓背部的皮膚,導致看起來很胖。所以一般來說,最好選擇穿後面扣帶比較寬的胸罩,這樣會更好看,比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個美麗後背。
多吃健康食物
要想減掉脂肪,要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有維生素、纖維素以及各種營養素,既然幫助我們填飽肚子,也有助於減掉脂肪,維生素能夠促進新陳代謝,燃燒脂肪,而纖維素能夠增加飽腹感,促進腸胃蠕動,把廢物排出體內。
拒絕過度加工食物
加工食物裏大都含有防腐劑,反式脂肪酸,多餘的糖分和食用色素等成分,這些東西不但會造成體內代謝紊亂,還會產生不必要的脂肪堆積,不利於保持健康體重和減掉背部脂肪。
拒絕酒精
酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。而且如果飯前喝酒會增加食慾,這樣只會增加減肥負擔。所以如果想減肥的妹子們,一定要杜絕酒精哦!
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